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維生素D 是人體可以透過暴露在 陽光 下時，唯一可以產生的營養素。 然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，無法獲得足夠的陽光，高達40％的美國居民缺乏維生素D（ 1 、 2 ）。 美國醫學研究所的建議表明，平均每日攝取量為 400-800 IU，即10-20 mcg， 就足以滿足97.5％的個體需求。 維生素D的建議劑量如下（ 3 ）： 400 IU（10 mcg）： 嬰兒，0-12個月. 600 IU（15 mcg）： 兒童和成人，1-70歲. 800 IU（20 mcg）： 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 ( 4) 出生至 12 個月嬰兒： AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d.
2021年6月15日 · 維生素D是什麼？ 維生素D是一群脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，因此在飯後服用的吸收效率遠高於空腹攝取。 維生素D2和D3對人體特別重要，D2及D3在經過肝腎轉化會產生骨化三醇（Calcitriol），進入血液循環後能調節鈣和磷的吸收，能促進骨骼生長和重構，也有助於提升免疫力。 當日曬充足時，人體便能自行合成維生素D3，但如果日曬不足則需要從食物攝取，維生素D2的食物來源以植物類為主，而D3的食物來源則以肉類為主。 推薦閱讀：維生素D3功效、食物、攝取量一次看，缺乏恐有7症狀. 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外，飲食也是補充維生素D的重要手段，植物來源包括黑木耳以及菇類（香菇、洋菇或蘑菇等），動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。
2024年5月3日 · （一）維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1：可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣，以此增加體內鈣的濃度，提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2：幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收，使身體有充足的鈣質可利用，幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 維生素D的功能3：促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 維生素D有助於維持體內血鈣平衡、調節生理機能。 維生素D的功能4：有助於維持神經、肌肉的正常生理. 維生素D可以協助維持神經的正常生理運作，有助於健康維持、增強體力。 維生素D的功能5： 滋補強身、健康維持. 足夠的維生素D攝取可以維持各年齡層整體的健康，為優質維生素。
維生素D是什麼？ 有什麼功效呢？ 維生素D (Vitamin D)，是人體維持基礎健康的一種脂溶性維生素，更是少數人類可自行合成的維生素。 . 可以把維生素D想像成是身體的保護罩，為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅。 保護罩如果沒有每天保養，小小的破洞損壞都會影響防禦力，是身體受到的危害增加，一但有敵人來襲，保護罩無法發揮100%的實力，使體內的生理功能受到破壞，進而引發各種健康問題。 所以囉～維生素D很重要，它究竟在體內還扮演著什麼角色呢？ 一起看下去吧！ . 維生素D的5大功效. 增進鈣吸收. 幫助骨骼與牙齒的生長發育. 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡. 有助於維持神經的正常生理. 有助於維持肌肉的正常生理. 深入了解維生素D功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃.
2020年4月25日 · 飲食&食譜. 健康飲食. 缺乏「維生素D」會怎麼樣？ 營養師教你從12種食物獲取滿滿的「維生素D」 含有維生素D的食物選擇非常有限，而且也需要來自陽光以及維生素D補給品. By Grace Hsieh and EMMA PRITCHARD_WOMENS HEALTH UK Published: 2020/04/25....
2018年3月26日 · 維他命D 的攝取很簡單，可以透過兩種方式獲得：第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右，即可自然合成，這種方法約可獲得80～90％的維他命D；第二種是靠食物攝取，約可得到10～20％的維他命D（以上是針對用維他命D保骨本的標準而言）。...
2023年3月1日 · 維生素D就像是身體的保護罩，能為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅，它的功效包含增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡、幫助維持神經以及肌肉的正常生理。 但你知道，高達98％的台灣人體內維生素D濃度不足嗎？ 根據國民營養健康調查結果發現，國人飲食中缺乏最嚴重的就是維生素D！ 一但維生素D不足，相當於保護罩不再牢固，會使身體被傷害的機率增加，究竟哪些人特別容易缺乏維生素D？ 一起看下去吧！ （看看維生素D有哪些功效：維生素D有哪些功效與好處？ 營養師解析如何補充與誰需要吃） 哪些人容易缺乏維生素D？ 建議要加強攝取維生素D. 你知道自己體內的維生素D有多少嗎？
2022年1月24日 · 國人膳食營養素參考攝取量. 特別要注意的是，身體所需的維他命D，主要是藉由陽光曝曬下，由身體主動生成。 經由食物攝取維他命D的份量並不多，大多情況下，也能從食物中獲得充足的維他命D。 以下推薦7種富含維他命D的食物： 1. 鮭魚在許多國家中，都是一種餐桌上常見的魚種，而且也是維生素D食物的重要來源。 根據美國農業部食品成分數據庫，一份100克的鮭魚，約含有9至17.1微克的維生素D (361-685 IU)。 但是，通常我們購買鮭魚時，很少有人會注意到購買的鮭魚是野生的還是養殖的。 但其實這兩種鮭魚的維生素D含量有很大的不同。
維生素D不僅是一種維護骨骼健康的必需營養素，它還有更多不為人知的好處！ 例如可以增強我們的免疫系統，幫助預防感冒和疾病，也有助維持心臟和血管健康，降低心臟疾病風險，更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養，但妳真的有了解維生素D嗎？ 以下將為大家介紹維生素D對於人體的功效、每日攝取量，以及可以透過哪些食物管道來攝取它！ 10款「維他命D」推薦！ 幫助鈣吸收還能抑制慢性發炎、維持肌肉力量. 18種富含「維生素D」的食物！ 加入你的三餐，有益於骨骼、大腦、免疫系統. 維生素D食物排行榜：17種食物. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: bit245. 要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！
根據美國國家醫級院（IOM）的建議攝取量（RDA），19-70歲成年人為每天600 IU（國際單位），70歲以上的成年人為每天800 IU。 建議攝取量是以缺乏日照作為假設。 有關攝取量足以為健康人士提供每日所需的維生素D，以維持骨骼健康和正常的鈣代謝。 但是，根據特新研究，許多組織建議的維生素D攝取量，均較以上所列的分量要大得多。 例如，內分泌學會建議每天攝取多達1,500 IU至2,000 IU，以獲得充足的維生素D血清水平。 維生素D缺乏症的症狀和徵候是什麼？
