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2023年11月10日 · 優質蛋白質食物推薦：. 01. 花生：日常生活中常見的一種高蛋白食物，可促進人體代謝，提升免疫力。. 02. 瘦牛肉：除了提供優質蛋白質、還能提供血紅素鐵質，可幫助預防缺鐵性貧血。. 03. 葵花籽：除了蛋白質，葵花籽富含不飽和脂肪酸和多種維生素、以及 ...
2023年9月19日 · 健身菜單一周飲食建議、早中晚增肌食譜推薦！. 都說七分吃三分練，既然已經有了運動健身的動力，飲食方面絕對要搭配得對，這樣才不會枉費妳的努力！. 分享健身前後該怎麼吃、以及健身菜單一周建議，早中晚的增肌食譜推薦，超實用！. by fish -2023/09/19更新 ...
2023年5月25日 · 推薦減脂族群選擇馬鈴薯、地瓜、糙米飯等低 GI 澱粉類食物作為主食，並搭配雞胸肉、鮭魚、花椰菜等低熱量、高蛋白的食物，在日常飲食中攝取足夠蛋白質才能防止肌肉流失、增進肌肉量，同時促進脂肪的代謝。減脂時要特別注意什麼？
2024年6月3日 · 高蛋白質含量 鱸魚富含優質蛋白質，有助於肌肉修復和增長。 對於減肥的人來說，高蛋白質的食物能夠增加飽腹感，幫助控制食慾。
2023年4月12日 · 如果妳也想瘦一波，而且是健康營養的瘦一波，那麼千萬不要錯過小編為您整理的高蛋白飲食法：包括原理是什麼、優點有哪些、可以吃的食物有哪幾類，以及美味食譜的分享！
2022年8月28日 · 5種含有豐富蛋白質幫助增肌食物： 1. 低脂希臘乳酪. 每150ml含有15克蛋白質，比起普通的乳酪，希臘乳酪所含的蛋白質有兩倍之多；除此之外，乳酪有助增肌以及維持飽足感，與藍莓配合使用可獲得額外的纖維，對於腸胃蠕動很有幫助。 View this post on Instagram. A post shared by thecookfeed (@thecookfeed) 2.牛肉乾或煙燻鮭魚乾. 牛肉乾、鮭魚乾所含的蛋白質非常高，但鈉含量高， 因此每週不能食用超過1－2次。 3. 鮭魚生魚片（大概3-4片） 鮭魚除了含有豐富的蛋白質和必需的脂肪酸，還有 Omega - 3，能夠讓 心臟健康，對經常做運動的人尤其有益。 View this post on Instagram.
2023年6月15日 · 雞蛋 ：被視為完美的食物，在做完強烈的重量訓練後食用，可以有效預防肌肉流失。 不過蛋黃會使膽固醇指數升高，因此最好盡量只吃蛋白的部分。 也可以用豆腐來取代雞蛋，最好都在運動後30分至1小時內攝取。 Toning運動（瑜珈，皮拉提斯） Before. 希臘優格 ：運動前食用的話，可以在體內產生能量，提升脂肪燃燒作用。 尤其是在進行需要搭配呼吸的 瑜珈 運動前，可吃一份加入一、兩片水果的優格，才不會替胃帶來太大的負擔。 排毒果汁 ：Toning運動可以促進全身血液的流動與循環，運動前喝一杯利用青花菜、高麗菜、蘋果等打成的排毒果汁，可以讓排毒效果加倍。 石榴 ：石榴當中所含有的 多酚成分，可以使血管柔軟有彈性，並提升一氧化氮在體內的利用率，促進血液循環。 After.
