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  1. www.youtube.com › watch10分鐘⏱啞鈴練全身 - YouTube

    今天我們的訓練加入啞鈴如果家中閒置很久要重不重要輕不輕的啞鈴現在派上用場了平時都做徒手訓練的朋友藉由啞鈴來增加阻力也能做到更多徒手 ...

    • 11 分鐘
    • 1.1M
    • Iron士倫

  2. www.bilibili.com › video › BV1Gy4y1n7Pv【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）_ ... 簡

    新手刚开始健身每个部位选一个经典动作就够了，练一休一#健身 #居家 锻炼 自律的熊大大 4.7万 2 一个胖子减脂半年的面部变化！ 刘毅减脂逆袭 290.5万 1968 波比跳一个月对比 我我是是范德彪 ...

    • 18 分鐘
    • 1.9M
    • FitMen六六

  3. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 - ...

    2020年4月24日 · 所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！. 即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！. svetikd ...

  4. read678.com › JdBook › index青少年居家科学健身方法指导 pdf,mobi,epub,txt,百度云盘|百度网 ... 簡

    《青少年居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所青少年健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合青少年居家进行的热身、拉伸活动，介绍了青少年居家锻炼的科学知识，还提供了72个针对青少年生长发育特点量身定制的居家动作练习，以及12个设计科学的青少年居家健身方案，能够 ...

  5. www.gov.cn › zhengce › zhengceku国家体育总局办公厅关于大力推广居家科学健身方法的通知_国务院 ... 簡

    三、近日，国家体育总局组织专家研究推出了多种居家健身方法 ，并已通过新媒体宣传推广。各地推出的效果好、群众喜欢的居家健身方法，可及时报送总局。 国家体育总局办公厅 2020年1月30日 国家体育总局办公厅关于大力推广居家科学健身方法的通知 ...

  6. 1on1.today › blog › 在家健身-練背【在家健身】4種最有效的在家練背方法 - 1on1全球家教網 Blog ...

    第一種：用毛巾訓練背部. 如果家裡沒有啞鈴、彈力繩或是TRX繩，其實用一條毛京（或兩條），來當作手拉的握把也是很好的居家練背方法喔！. 1. 將毛巾夾在門縫上方. 2. 將雙手拉在毛巾的邊角. 3. 腳的位置大約底在下方門縫（腳的位置越貼近門縫越重，反之則 ...

  7. zhuanlan.zhihu.com › p › 448711297知乎专栏 - 随心写作，自由表达 - 知乎

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