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  1. www.mr-sport.com.tw › weighttraining › four-biceps-exercises打造二頭小山丘 4個彎舉變化式 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    做滿8下後，再拿掉彈力帶，剩下槓鈴彎舉（一樣做滿6-8下）。最後再放掉槓鈴，拉起彈力帶做彎舉直到力竭。※ 彈力帶因為阻力大，彈回去的速度快，所以你要更有意識的去控制速度。此訓練是利用阻力遞減的方式，訓練二頭直到力竭。

  2. www.mr-sport.com.tw › training-menu › timing-gaga-15mins時間卡卡 15分鐘重訓菜單（核心訓練） | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    動作一 ：繩索曲體下拉。 10下，3組，每組中間休息1分鐘。 將繩索置換成V字麻繩，雙手抓握呈跪姿，用身體捲曲的力量將繩索下拉，注意不要用手的力量去拉動繩索，雙手只是像鉤子般固定住繩索而已，要將意識放在腹部。

  3. www.mr-sport.com.tw › weighttraining › bear-crawl-introduction自然的訓練動作—熊爬 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    [divide] 建議大家訓練前可以用熊爬來暖身，達到喚起核心肌群的目的。動作成熟後也能夠參考 Muscleandfitness.com 提供的菜單進行簡易訓練： A. 5個伏地挺身，向前熊爬20碼，5個伏地挺身，向後熊爬20碼，5個伏地挺身，休息60秒。 (重複操作3-5組) B. 5個伏地挺身，側邊熊爬20碼，5個伏地挺身，側邊熊爬20碼 ...

  4. www.mr-sport.com.tw › post › five-anti-rotation-exercises為你的核心訓練增加「方向」 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    1.這時你會需要一組滑輪，也就是兩個把手。先跪右腳，左手伸直準備「拉」，右手則是抓住握把，拉至身體旁，準備「推」。2.動作開始，右手向前推、左手向軀幹拉，動作有點像在打拳。3.這一前一後需要穩定的核心協助，盡量不要讓身體隨著繩索前後轉動。

  5. www.mr-sport.com.tw › weighttraining › zero-to-hero-romanian從零開始，徒手訓練—單腳硬舉 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    羅馬尼亞單腳硬舉. 1.直立站好，將重心慢慢轉移至右腳，雙臂自然伸直。. 2.接著將左腿往後方抬高，同時上半身往前方下降，動作過程中左腳尖朝向地板，雙臂維持前伸，軀幹打直避免駝背，感覺右腿後側緊繃即可。. 3.恢復站立姿勢時，可以想像右邊屁股往上 ...

  6. www.mr-sport.com.tw › post › sumo-deadlift-introduction訓練動作介紹：相撲式硬舉 | Mr.Sport司博特 你的運動夥伴

    站起，想像雙腳用力下踩，屁股確實收緊，盡量挺直身體，槓鈴沿著小腿順勢拉起。. 回到起始位置仍靠著小腿，像紮馬步一樣下蹲，把槓鈴放到地面。. 比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉 更強調股四頭肌 與 大腿內收肌群 的用力，而且因為站距變寬，臀部向前 ...