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2023年10月10日 · 本篇文章提供39份空白健身減肥運動計畫表範本供你免費下載，裡面包含飲食日誌、飲食管理、有氧運動消耗卡路里計算、BMI 計算、健身計畫表等，你可以使用它們來規畫和統計你近期的運動時間，這能幫你更好的檢視自己最近是否有偷懶不運動，並使 ...
2017年11月29日 · 減重規劃工作表用於規劃從目前的體重至目標體重，根據使用的運動量以及熱量減少比例，規劃出每日該要減少多少的熱量，預估減重所需要的天數，以及預計完成的日期。
認真講起來，每個人的減重菜單都不相同，需經過詳細的計算及規劃，才能有符合自己的減重計劃，不過還是希望以大方向，透過範例，讓每個人能學到菜色挑選的要訣。
內建範本超詳細圖表馬上下載！ excel 體重管理. Step 1 開啟一個新檔案，在新增中選擇「更多範本」 Step 2 在搜尋框中輸入「體重」關鍵字，並按下「Enter」 Step 3 找到想要的範本後，按下「建立」即可使用. excel 體重管理......Step 1 開啟一個新檔案，在新增中選擇「更多範本」....Step 2 在搜尋框中輸入「體重」關鍵字，並按下「Enter」.....Step 3 找到想要的範本後，按下「建立」即可使用.
減重計劃第一步：了解您的身體組成. 減重計劃第二部：優化您的飲食習慣. 減重計畫第三部：運動、運動、再運動. 減重計劃第四部：除了體脂肪，內臟脂肪也很重要. 台北精準治療推薦-RX瑞新時尚診所 周孫立院長. 減重計劃第一步：了解您的身體組成. 減重計劃 第一步，就是要先了解自己的身體組成成分，大多數人對於減重有迷思，就是因為只看重體重，但是體重並無法精準反應身體的組成成分。 而常見的檢測方式，就是利用inbody，inbody就是身體組成分析儀，透過機器微弱的電流，可以了解體脂肪、肌肉量、基礎代謝率，以及身體脂肪與肌肉的準確分佈，為什麼要先了解身體組成成分呢？ 以運動的觀點來說，肌肉量的多寡可以決定您的基礎代謝率的高低，基礎代謝率反應身體在沒有活動的情況之下，可以消耗多少的熱量。
如果您的健康和健身目標之一是減重，則 Excel 提供了許多範本來協助您追蹤和視覺化您的進度。 查看下方我們最愛的減重和身體測量追蹤範本。 男性健身進度表
通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx），輸入身高、體重、年齡、性別、活動量，即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。
