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2020年9月14日 · 正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。 視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。 圖片來源：somastruct.com. 為什麼會產生膝蓋超伸呢？ 除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。 像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿部的前後肌力失衡，久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題！ 圖片來源： passionballet.com. 除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。 圖片來源：小紅書＠你压到我腿毛了、我是上雅.
2020年4月15日 · 會造成膝上贅肉主要有兩個原因，其一是少運動、肌力不足，以致於鬆弛的大腿肉，下垂並囤積在膝蓋周圍，再加上黑色素沈澱，看起來就乾乾皺皺的，白白壞了一雙美腿！ 另一個原因則是姿勢不良，好比說喜歡翹二郎腿，會讓膝蓋周圍的淋巴、血液循環不佳，代謝的廢物就容易堆積到膝蓋上方，進而造成水腫。 因此，想改善膝蓋周圍的層層贅肉，我們要從它的兩大成因著手～以下3個動作每天睡前做一做，很快就能有漂亮美腿唷！ 瘦膝蓋肉1：膝蓋肉按摩. 瘦膝蓋肉2：弓箭步. 瘦膝蓋肉3：美人魚側踢腿. 「肥膝蓋」超顯胖，腿看起來粗又壯！ 教練3招改善. 1 / 9. 許多人明明不胖，腿看起來就是臃腫又不直，這很可能是膝蓋上面厚厚一層肉惹的禍！ 當我們忽略了細節保養，讓膝蓋肉黑又垂時，雙腿視覺上就會被大大扣分！
2019年11月26日 · 因為當我們要刻意維持姿勢「膝蓋不超過腳」時，會容易讓深蹲變得僵硬、甚至重心不穩。 反之，我們可以留意以下運動要點： 深蹲技巧： 1．腳掌全著地，維持重心不偏斜、不踮腳尖。 2．雙腳與肩同款的中站距，最適合初學者與多數人。 這樣也可以確保蹲下時膝蓋自然外張，而非內縮造成受傷。 3．背部打直不彎曲。 居家運動時，教練也建議可以側身對著穿衣鏡運動，同時在身後放張椅子，當蹲姿到達椅子高度時就起身，並透過鏡子確認自己的姿勢是否正確。 Visit: https://www.instagram.com/p/Bqg7HmNlDzj/ 居家運動2：仰臥起坐. 做了仰臥起坐明明想瘦腰，隔天卻痠脖子？ 那就是姿勢錯誤，用錯肌肉啦！ 仰臥起坐是我們常見的練腹運動，會用到髖關節附近的肌肉，運動技巧： 仰臥起坐技巧：
2021年1月30日 · 但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身的效果，其實比深蹲好上許多，除了強化我們的核心肌群與臀部肌肉，還可以減緩腰痠和下背痛問題呢！基礎弓箭步我們要留意膝蓋不能超過腳尖，才不會造成膝蓋痛唷！
2020年11月24日 · 最後一步先站起，將雙腳併攏，腳掌吸實在地面不動後蹲下，盡量把膝蓋向下壓。如果做不到可以先從一條腿開始做，這一組動作每天做4次，每次3-5分鐘。這一步可以幫助整體腿型更加勻稱，還能幫助改善骨盆前傾問題。 延伸閱讀：張韶涵公開「自測駝背
2019年11月9日 · 但如果垂下的腿沒有辦法正常放下，膝蓋關節比髖關節還高，就代表我們的屈髖肌群較緊繃，就可能導致骨盆前傾。 圖片來源：小紅書＠自由如風 延伸閱讀：3招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！
2024年1月9日 · 「超慢跑」是什麼？ 「超慢跑」由一位日本女醫師所提出，源自她50多歲時發現健康狀況不佳，決心開始運動而發現的一種有效慢跑方式！ 超慢跑的原理是：初期先以走路方式，再變成快走，最後進階為慢跑。 透過耗氧儀得出「超慢跑」驚人的成效，同樣4公里路程，超慢跑比單純走路多消耗了 2.5 倍的能量，也因此「超慢跑」，迅速成為了許多人最愛的運動。 此外，超慢跑屬於相當溫和的有氧運動，對於剛開始接觸有氧運動的人來說，進入門檻低，且能同時感受到等同慢跑的有氧效果。 圖片來源：freepik. 延伸閱讀：燃脂是慢跑的三倍！ 超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增，加碼跑後正確伸展方式. 「超慢跑」時間要跑多久才有效？ 超慢跑的關鍵是「時長」！
