失眠自療法 相關
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5 天前 · 健康解「迷」. 22/05/2024. 失眠是不少都市人的困擾，但如果每晚睡足8至10小時，醒來後卻仍覺得渾身乏力，便有可能是處於「睡眠負債」中。. 日本曾 ...
6 天前 · 失眠不光只是人沒精神、覺得累，長期睡不安穩，一些我們醫生很怕，一些你會很怕的事，都有可能發生。 我們醫生很怕的包含失眠者的 NK 細胞數量銳減五O％以上，這樣要預防癌症就變得雙倍困難。 還有就是失智的風險、罹患各種慢性病的風險，都會增加許多。 那女性最怕什麼？ 當然是變胖、變皺、頭髮白又少，參加同學會自己卻看起來像「學姊」。 男性怕什麼？ 怕遇到一個沒睡飽的傢伙在路上開車很瞎。 醒著超過 19 小時沒睡，迷迷糊糊的程度跟酒駕差不多。 還有學生最怕的、最冤的，挑燈夜戰苦讀，考試時卻又通通記不起來，書都白看了。 淺眠、輾轉難眠、睡睡醒醒的痛苦，只有失眠的人自己最知道。 睡不好的人，老化衰退速度比人快，生病時卻又好得特別慢，所以，我們診所花了很多功夫在幫大家調睡眠。
5 天前 · 如何看出自己是否有睡眠障礙呢？ 賴博政說，常見症狀像是無法入睡、睡眠不深、常做夢、容易驚醒、時常早醒、隔天精神不佳、白天容易嗜睡等，都是睡眠障礙的表現。 中醫看睡眠障礙，跟 3 原因有關. 中醫認為，失眠主要由於臟腑陰陽失調，氣血不和，導致心神不寧。 通常造成睡眠障礙的原因可分為 3 類： 痰濕上擾 ：常見於飲食沒有節制，大吃大喝，睡前常吃消夜的人。 常睡眠欠佳、身體沉重、心情煩躁、口乾口渴、舌苔厚膩，且容易伴有 胃食道逆流 。 陰虛火旺 ：時常熬夜，日夜顛倒，生活作息不規律的夜貓族較為常見，表現明顯怕熱、腰痠足軟、面部烘熱、手腳心熱、頭暈 耳鳴 。 肝鬱氣結 ：常見於壓力大、容易緊張焦慮的人，容易有急燥易怒、頭暈頭脹、口苦口乾、多夢易醒、入睡困難、小便偏黃等症狀。
5 天前 · 宋晏仁醫師表示，失眠是現代人最痛苦的事，睡不好身體就會不好，精神不好，做什麼事也會不好。 所以說睡好、睡對、睡滿是身體最重要的事。 這4招一定要學起來。 一覺好眠5招： 1.補充鎂離子。 2.曬太陽＆睡眠光。 3.運動。 4.瑜珈＋靜坐。 5.改變核心溫度。 不再失眠的方法找到了 ，減重名醫宋晏仁曝光5招讓你一覺到天亮， 睡好整個人都好了。 （ˊ圖／《名醫實戰錄》提供）...
6 天前 · 良好睡眠被視為國際社會公認的健康標準，蔡文興說明，充足睡眠可以復原身心，解除疲勞和恢復精神，是整合和鞏固記憶的重要環節，總結來說它具有3大功能，包含清除大腦代謝廢物、免疫調節、情緒重置與消化等。 然而，台灣患有失眠的人卻不少，台灣國健署2019年公布報告顯示，成人失眠盛行率為 23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續3個月以上）的盛行率為6.7%。 蔡文興提及，失眠症在中醫稱為「不寐」，失眠多是情志所傷、久病體虛、胃不和臥不安、勞逸失度等原因，所引起的陰陽失調。 常見有4種症狀，如下： 1. 入睡困難. 一般人要用10到20分鐘入睡，在床上30到45分鐘，仍然沒有睡意，則屬於入睡困難。 2. 眠淺易醒. 多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來。
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如何治療失眠?
如何解決失眠問題?
什麼是睡眠限制療法?
經常失眠會導致哪些疾病?
5 天前 · 改善失眠，放鬆運動和泡澡也有幫助. 台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示，要知道晚上吃B群會不會影響睡眠，需先瞭解B群在人體所扮演的功能角色！ 維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。 睡前補充B群行不行？ 關鍵是：身體有缺B群嗎？ 一旦身體缺少了維生素B群，無法有效地將營養素轉換成能量，就容易感覺虛弱無力和疲勞。 而這也就是為什麼許多人補充了維生素B群後，感覺精神和體力變好，甚至擴大解釋為「晚上吃B群容易失眠」的原因。 殊不知，對缺乏維生素B群的人來說，睡前「適量」補充些B群，不但不會造成失眠，反而對於幫助入睡和增進睡眠品質是有幫助的。
4 天前 · 在全球精神疾病盛行率不斷上升，成癮問題嚴重困擾的時代，「工藤心醫的心靈偵探事務所」節目應運而生！期能透過14集節目，提高大眾對精神醫學、心理學、心智與腦神經科學相關的知識。本集節目透過台灣睡眠現況，探討失眠與睡眠疾病，分享睡眠監測的科技、失眠改善方法，讓你更瞭解睡眠 ...
