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圖片: happytummy.aashirvaad.com
- 維生素B12是維持健康的關鍵營養素，對於紅血球生成、神經系統功能以及心血管健康至關重要。 由於人體無法自行合成維生素B12，我們必須通過飲食來獲取。 動物性食品是主要來源，素食者和特定族群如銀髮族、腸胃功能不佳者應特別留意其攝取量。 適量補充維生素B12不僅能支持整體健康，還能有效預防貧血、神經系統問題以及心血管疾病。
www.kingnet.com.tw/news/single?newId=48183
21 小時前 · 預防產後憂鬱營養素：維生素 B12 功效、食物、攝取量 維生素 B12 是參與神經傳導物質的重要輔酶成分，研究發現，若維生素 B12 缺乏，比較容易出現憂鬱症。 相關食物 乳品類：脫脂奶粉。豆魚蛋肉類：肝臟、蛋黃、豬心、櫻花蝦、魚肝、文蛤。
21 小時前 · 但人體為複雜且精密的系統，當身體缺乏B群時也容易失眠，而能夠幫助睡眠主要為維生素B3（菸鹼酸）、B6及B12，若想助眠，可挑選含有3種維生素之產品。 B群該在早上或睡前服用？
3 天前 · 健康設計家營養師建議 素食 者，在日常飲食中除了應採多樣化飲食選擇外，也需適時補充含維他命 B12 和鈣等營養保健食品，確保身體所需的各種 ...
3 天前 · 維生素C不只抗氧化，與維生素B12食材一起吃還有相輔相成的作用！在吃完魚類或海鮮，也吃顆奇異果當甜點吧。 第六名（15分）蜆： 鋅和維生素B12都十分豐富，每30g的蜆肉的維生素B12含量，更是日本每日推薦攝取量將近10倍之多。
4 天前 · 動物源：瘦肉、家禽和魚類提供鐵、鋅、維生素B12和Omega-3脂肪酸。 植物源：豆類、豆製品、堅果和種子含有不同的維生素B群、鐵、鎂、鋅和健康脂肪。 · 乳製品：富含鈣、維生素D和B12，如牛奶、酸奶和奶酪。
6 天前 · #維生素B12：維持頭皮烏黑髮好循環. 營養師程涵宇建議可以補充文蛤、海苔、牡蠣、起司、魚。 #生物素：幫助活化黑色素細胞. 建議可以從熟雞蛋、豬肝、蘑菇下手，營養師提醒因生雞蛋含有含有抗生物素蛋白，會阻礙人體對生物素的利用與吸收，所以記得煮熟再吃最好。 #葉酸：供給毛囊營養. 建議從菠菜、青花菜、黑豆補充。 #維生素C：幫助頭皮減壓抗氧化....
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