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2 天前 · 維生素B群. 吳宜庭說，維生素 B 群能有效將營養素轉換成能量，維生素 B1、B2 和 B6 可以幫助色胺酸合成血清素，再轉化為褪黑激素，進一步幫助睡眠，若缺乏容易出現焦慮及失眠情形。. 許惠玉也提醒，助眠保健食品不能完全取代原態食物，均衡攝取蔬菜、水果 ...
- 每天數百萬人夜不成眠！為什麼失眠？專家：因為吃了這些「地雷」食物 - Heho健康
如果忙到睡前才有時間吃，建議選擇小份量好吸收，液體形式 ...
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1 天前 · 營養師吳宜庭說明常見的助眠保健食品，並提醒大家補充時的正確心態。 色胺酸 吳宜庭指出，色胺酸是人體的必需胺基酸，是大腦合成血清素的原料，有讓人放鬆、心情愉悅的作用；血清素再經過酵素作用之後會合成褪黑激素，而褪黑激素為調節生理時鐘的激素，可幫助產生睡意以及維持睡眠狀態。
2 天前 · 聰明飲食 人生智慧 生活智慧王 運動健身 保健食品 瘋 心理學解密 營養食譜 抗老養生 更年期變化 健康瘦身 家庭婚姻 醫療 骨科．復健 ... 睡不好該吃什麼助眠 ？醫推「一夜好眠食物」不怕胖：地瓜、芋頭、香蕉 鹽巴14個意想不到用途！衣服黃斑 ...
4 天前 · 如果忙到睡前才有時間吃，建議選擇小份量好吸收，液體形式為主的食物，才能讓你一覺好眠。營養師吳宜庭建議民眾可多攝取含色胺酸、鈣、鎂、維生素 B 群等營養素，有助眠效果。 色胺酸
3 天前 · 助眠飲食怎麼吃，一覺好眠. 出處／ 大家健康雜誌2024年1、2月號 2024-09-12. 採訪整理／ 梁雲芳，諮詢／陳怡錞 (錞盈生物科技公司執行長、安民家醫科診所兼任營養師) 瀏覽數 : 146. 收藏. 你常失眠、睡不好嗎？. 網路流傳多吃含鈣、鎂、色胺酸的食物、含 ...
4 天前 · 褪黑素推薦：NOW Foods 3毫克褪黑荷爾蒙 $76.54. NOW Foods褪黑素膠囊成分簡單、天然，並且3mg的劑量適中，能夠有效幫助入睡，特別適合那些有輕度睡眠問題的人群。. 使用者普遍反饋它能在30分鐘到1小時內發揮作用，幫助穩定睡眠模式。. >> 按此了解或購買NOW Foods 3 ...
4 天前 · 林舜穀推薦4個助眠穴位按摩，包含三陽絡穴、陽綱穴、陽溪穴、清冷淵穴，都有清熱安神及穩定情緒的效果。 不過，想要改善睡眠，一定要從日常生活著手，維持規律作息、注意睡眠環境，午睡不要超過1小時，白天多曬太陽，可幫助夜晚分泌褪黑激素。
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