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2 天前 · 深蹲，看似簡單的動作，卻能帶動全身超過 200 條肌肉協同運作，是公認的「練全身」最佳動作之一。 它不僅能強化腿部肌肉，更能提升核心肌群力量，塑造緊實的臀部線條，並促進全身血液循環，提升新陳代謝。
2 天前 · 深蹲是鍛鍊下半身的最佳動作之一，可以增強腿部、臀部和核心肌群的力量和耐力。. 許多人會問，深蹲每天做可以嗎？. 答案是：可以，但要視個人情況而定。. 每天進行深蹲的最佳時機取決於你的訓練目標和身體狀況。. 如果你剛開始進行深蹲訓練，建議每周 ...
4 天前 · 深蹲能够有效地锻炼下肢肌肉群，抵御肌肉流失，强化大腿的股四头肌、股二头肌，以及臀部的臀大肌等，同时提升下肢力量。 对于想要塑造完美身材的人来说，深蹲这个动作更是不可或缺的，它有助于增加肌肉量，让臀部变得挺翘、饱满起来，让腿部 ...
5 天前 · 日本骨科醫師吉原潔分析，深蹲可以同時訓練豎脊肌等體幹的核心肌群，以及雙腿、臀部等下半身肌肉，過程中會牽扯到大塊肌群連動無數小肌肉 ...
2 天前 · 深蹲的基本原理與健康益處. 深蹲，看似簡單的動作，卻能帶給身體全面的鍛鍊。 它不僅能強化腿部肌肉，更能提升核心力量、改善平衡感，甚至促進新陳代謝。 然而，許多人對於深蹲的次數感到困惑，究竟一天做幾次才能達到最佳效果呢？ 延伸閱讀: 深蹲 每天做嗎？ 其實，深蹲的次數並無絕對標準，應根據個人體能狀況、訓練目標和時間安排來調整。 對於初學者而言，建議從每天 2-3 組，每組 8-12 次開始，逐漸增加次數和組數。 而對於訓練有素的健身愛好者，則可以挑戰更高強度，例如每天 4-5 組，每組 15-20 次。 除了次數，深蹲的姿勢和速度也至關重要。 正確的深蹲姿勢應保持背部挺直、核心收緊，並確保膝蓋不超過腳尖。 此外，深蹲的速度也不宜過快，應以緩慢、穩定的速度進行，避免造成膝蓋和腰部的負擔。
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半蹲跟深蹲有什麼不同?
徒手深蹲的重點是什麼?
4 天前 · 18岁原神肥宅因伤停练后恢复训练第一天，传统硬拉190kg×4无弹地，即使臀位不低髋关节也还会有些痛，不知道什么时候能恢复深蹲训练呢 玩原神的体育生
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- 举重田涛
5 天前 · 「跳繩減肥」對於想要減脂或是快速瘦身的人來說可能會是一個絕佳的方法！ 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘，每跳10分鐘跳繩約可以燃燒200大卡熱量。 跳繩能夠引發後燃效應使得燃脂效果延長到六小時！ 教你掌握正確的跳繩姿勢、技巧、跳多久、多變化性的跳繩運動菜單.
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