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  1. 2023年10月20日 · 平常沒事就爬樓梯回家吧! 爬樓梯的過程中可以提臀,久而久之就能練出富有肌肉的臀部啦。 從日常習慣慢慢訓練,也能淺移默化中達到小效果唷!

  2. 2019年8月18日 · 堅持30分鐘能消耗約200大卡的熱量,甩去象腿、迎接屁屁的微笑線~. 爬樓梯減肥最大的優點在於:「超級方便執行!. 」不用特別從每天的作息中挪時間出來運動,只要「小改變」習慣即可. 最理想的運動方式為:「上樓運動減肥;下樓坐電梯休息,以此 ...

  3. 2021年6月18日 · 樓梯運動注意事項. 爬樓梯可以瘦全身之外、也可以強化心肺功能,但是因為運動強度比較大,建議在爬樓梯之前可以先做個10分鐘的 暖身運動 ,運動後也要確實拉筋避免運動傷害,同時避免腿部肌肉,另外爬樓梯運動時也要穿著運動鞋、注意樓梯的安全,不要選擇坡度太陡、樓梯間堆放雜物的危險樓梯。 sienna__park. SoFitGym. View profile. sienna__park. 2,159 posts · 82K followers. View more on Instagram. 1,295 likes. Add a comment... 爬樓梯除了可以幫助瘦全身、燃脂之外,對於雕塑臀部及腿部的曲線更有幫助,接著一起看看怎麼透過爬樓梯達到瘦身效果!

  4. 2023年1月22日 · 連假大吃大喝胖一圈?. 沒空出門運動的話,在家就試試看這個簡單的「樓梯運動」吧!. 不要小看爬樓梯,其實爬樓梯是結合無氧及有氧的運動,燃脂率更是比跳繩、跑步都還要高,韓星IU及秀智也都分享過沒時間運動都會爬樓梯呢!. 今天就一起看看三 ...

  5. 2022年4月25日 · 學會「青蛙趴」可以帶來各種好處,其中最顯而易見的優點,就是可以改善因為久坐、姿勢不良,導致大腿根部肉肉凸出,形成超顯腿短的「假胯寬」,還能減緩骨盆前傾和O型腿問題,告別惱人的梨形身材! 圖片來源:小紅書@ 💓~刘小艳~ 圖片來源:小紅書@ hogungun. 「青蛙趴」正確姿勢解析. 青蛙趴動作雖然看似,卻有許多小細節容易忽略! 首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地,並開胯,維持動作1~2分鐘。 圖片來源:小紅書@ 热汗瑜伽. 要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦~ 圖片來源:小紅書@ 热汗瑜伽. 「青蛙趴」易犯誤區. 1.腰部凹陷、肚子放鬆. 2.髖部高於膝蓋、屁股太向前推.

  6. 2021年6月1日 · 因為臀線上移、腿自然看起來就會顯得比較長,更重要的是對於矯正腿型也有效果! 很多人都有骨盆前傾或是骨盆歪斜的問題,其實只要臀部核心發力,就可以讓腿型有矯正的效果,腿看起來自然顯直,今天就帶來一組高強度的縮臀瘦腿運動,居家就可以做,除了瘦屁股、對大腿根部也有連帶的運動效果! 圖片來源:小紅書@ 辫子. 高強度縮臀瘦腿運動1:橋式暖身. 一開始先以橋式暖身,平躺在瑜珈墊上、膝蓋屈起,將手臂自然伸直放在臀部兩側,臀部施力抬起,讓膝蓋與上半身成一直線,在最高點停留約3-5秒再慢慢放下,慢慢做、將動作做到位即可,可以做約20-30次。 圖片來源:小紅書@ 辫子. 高強度縮臀瘦腿運動2:側臥抬腿.

  7. 2021年2月4日 · 韓國辣媽教練건강한쿠쿠슈퍼,這回就為大家介紹6個簡單,可以在家完成的「瘦大腿內側」運動,燃脂力十足、一起試試看吧! 瘦大腿內側運動1:側推重物. 第一個動作超簡單,但是瘦大腿內側的效果超級好,能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。 動作間,我們將啞鈴放在雙腿中央,用腳側面左右推移重物。 如果家裡沒有啞鈴也沒關係,可以用書包裝重物(課本)代替唷! 圖片來源: IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動2:側身抬腿. 後踢腿(驢子踢腿)是練翹臀必備的動作,不過若我們把方向改為身體側邊,可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷! 動作前,我們將右腳掌稍微向外轉、約45度,接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿,這個動作也有改善 假胯寬 的效果唷!

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