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5 天前 · By Cathy Hsiao. 2024年5月24日. AndreyPopov. Q1 久坐族最容易發生的身體不適有哪些？ 第一名：腰部. 第二名：肩頸. 第三名：膝蓋. Q2 這些毛病是否有對應的鍛鍊或舒緩方式？ 緩解腰部疼痛. 示範1：臀中肌肌力訓練. 示範2：臀大肌肌力訓練. 示範3：腿後肌肌力訓練. 緩解肩頸疼痛. 示範1：頸背伸展. 示範2 闊背肌肌力訓練. 示範3：頸前側自我放鬆. 示範4：頸側自我放鬆. 示範5：頸後自我放鬆. 緩解膝蓋疼痛. 示範：腿前側訓練. AndreyPopov. Q3 承上題，該怎麼練或怎麼做最有效？ 腰部訓練. 1硬舉. 2橋式. 肩頸訓練. 1按摩球. 2 筋膜槍. 3 吊單槓和做伏地挺身. 4 聳肩運動. 示範：聳肩.
5 天前 · 西門町按摩，泛指西門捷運站附近的按摩館，因為遊客眾多競爭激烈，可以說是台北按摩的一級戰區，通常這裡的按摩館都營業到很晚，甚至有 24 小時營業的店家！. 七分之二的探索這次整理了 12 間西門按摩店，不論是師傅數量、按摩技術都相當不錯，希望大家 ...
4 天前 · 勾腳放鬆：這個動作可以先找一個椅子坐好，接著將患腳向前伸直，同時將腳板向上勾，並且稍微出力，會感覺小腿前側的徑前肌稍微緊繃，每次動作約維持30秒，每次可做5回，可以有效舒緩腳底痛的症狀。
3 天前 · 希望可以幫助想要靠重訓改善臀型的女生😊 先放一下自己訓練前後不同角度的對比圖來激勵大家😆～ 先前情說明一下 每個動作務都務必保持核心穩定 保持骨盆中立 肚子吸飽氣再動作 腳掌要用足弓踩穩 兩腿間距固定情況下讓膝蓋往外撐開 下去時臀部往後推 尤其上來的時候想像用臀部把身體帶回原點 回來的同時要感覺到上臀出力 可以先用較輕重量感受我說的要領 再加重重量！ 最重要的是感受度 而不是加重呦 ———— 我最喜歡的臀部訓練菜單： 1. 傳統槓鈴硬舉 10-12下 4組 槓鈴也可以用史密斯或啞鈴取代 2. 羅馬尼亞硬舉 -較重重量 10-12下 3組 -較輕重量 12-15下 3組 （比上一組的動作放更慢 用心感受臀啟動） 3.
4 天前 · 整日坐在辦公室工作或時常整天開車奔波的你，有沒有曾經感到屁股很深層的位置疼痛或痠痛呢？ 甚至可能曾經發生過像被電到的腳麻症狀。 這些都代表著「梨狀肌症候群」可能找上你了！ 如果持續忽略它，未來可能會帶來更大的困擾，甚至影響你的生活品質，現在，就讓我們深入了解這個問題吧！ 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 什麼是梨狀肌症候群？ 「梨狀肌」是臀部區域相當深層的一塊肌肉，負責協助髖關節的旋轉及外展動作。 然而，生活當中有許多事情會造成梨狀肌受到壓迫或過度負荷，如：椅子太硬、久坐時間過長、翹二郎腿、喜歡做矮板凳、長時間盤腿坐等，導致梨狀肌過度緊繃，甚至發炎、腫脹，造成臀部深處有隱隱作痛的痛點，讓人坐立難安。
4 天前 · 梨狀肌症候群會有哪些症狀？ 臀部中央深處，出現痠痛或刺痛. 臀部僵硬感. 久坐後疼痛加劇. 上樓或上坡時臀部疼痛明顯. 腳部麻木或刺痛（範圍包含大腿後側、小腿後側、足跟、腳底、腳趾） 下背痛（來自於梨狀肌的輻射疼痛） 哪些人容易得到梨狀肌症候群？ 久坐上班族： 長期久坐又缺乏活動者，相當容易造成梨狀肌過度緊繃以及缺乏血液循環，如果再加上椅面較硬、喜歡翹腳、盤腿等不良習慣，出現梨狀肌症候群的可能性又會更加提高。 職業駕駛： 長時間開車的司機，需保持固定的坐姿好一段時間，不僅會造成梨狀肌受到直接的壓迫，也會造成梨狀肌過度緊繃。 突然大量運動者： 平時沒有充足的活動，卻突然短時間內做大量的運動，這容易讓彈性較差的梨狀肌拉傷，引起肌肉的發炎腫脹。
5 天前 · 2024 端午堅果禮盒 營養美味又健康。 隨著國人日常健康飲食和運動養生意識抬頭，堅果是近年很熱門的送禮選擇。不僅口感豐富，還含有多種對人體有益的營養物質，例如不飽和脂肪酸、維生素 E 及礦物質鈣、鎂、鋅、鐵、植化素等。知名堅果品牌「紅布朗」表示，民眾選擇無過度加工流程與人工 ...
