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3 天前 · 甩掉體重「體脂」卻偏高 醫師：不做「這件事」功虧一簣！. 蔣志偉 焦漢文,陳儒桓,廖廣賓. 2024年9月9日 週一 上午7:32. 圖／TVBS. 增肌減脂的核心 ...
1 天前 · 油炸類：裹粉油炸的食物吸了滿滿的油，不只熱量高，也會使體內氧化壓力上升。 高脂肪肉類：三層肉、霜降類、麵筋泡、豬腳、豬大腸等，屬油脂含量高的食物，盡量避開有助於熱量赤字。 過於單一的食物：每餐都需要含蛋白質、澱粉、油脂等複合營養搭配，減少偏單一的食物如肉羹麵／飯 ...
3 天前 · 增肌減脂的核心，在於建立一個適當的熱量平衡及良好的營養配比。增肌需要適量的熱量盈餘，及足夠的蛋白質來促進肌肉生長，而減脂則需要熱量赤字，才能迫使身體燃燒脂肪。其實拳擊運動也能燃燒大量卡路里，提高新陳代謝率，加速減脂，鍛鍊全身肌肉，有助於增強肌肉力量和耐力。
3 天前 · 理想狀態下，讓熱量進到肌肉細胞而不是脂肪細胞，是不是就能減少脂肪的囤積了呢？ 在近代的生理研究中， 的確發現有這樣的機制存在，關鍵在於細胞上的通道蛋白：葡萄糖運轉子4（glut-4）。
6 天前 · 研究人員發現，每天攝取約28克包括糙米、燕麥片、全麥麵包等全穀類食物的人，可降低整體死亡率約5％，也能減少9％死於心臟病的風險，這項研究刊登於《美國醫學會內科醫學期刊》。 （圖片來源：Dreamstime/典匠影像） 延伸閱讀： ·愛喝飲料小心罹腎病！ 盤點「7大傷腎食物」默默吃很多 牛奶、花生上榜. ·心臟好不好，觀察「臉4部位」就知道！ 中醫師教揪異常 山根低陷、有橫向細紋注意. 全穀類...
3 天前 · 醫師指出，想要有效減脂，她特別推薦游泳、跑步、羽毛球、拳擊和自行車等 5 項運動，每項都能帶來顯著的燃脂效果。 「游泳」全身都會動到 燃脂效果一級棒
2 天前 · 內臟脂肪怎麼減？. 減內臟脂肪需要從多方面入手：. 飲食. 每餐盡量攝取含高纖維、低飽和脂肪的食物，並避免精製糖和加工食品。. 運動. 有氧運動被證明是減少內臟脂肪最有效的方法之一，因為能促進身體燃燒脂肪。. 建議每週至少進行150分鐘的中等強度 ...
