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3 天前 · 甩掉體重「體脂」卻偏高 醫師:不做「這件事」功虧一簣!. 蔣志偉 焦漢文,陳儒桓,廖廣賓. 2024年9月9日 週一 上午7:32. 圖/TVBS. 增肌減脂的核心 ...
1 天前 · 油炸類:裹粉油炸的食物吸了滿滿的油,不只熱量高,也會使體內氧化壓力上升。 高脂肪肉類:三層肉、霜降類、麵筋泡、豬腳、豬大腸等,屬油脂含量高的食物,盡量避開有助於熱量赤字。 過於單一的食物:每餐都需要含蛋白質、澱粉、油脂等複合營養搭配,減少偏單一的食物如肉羹麵/飯 ...
3 天前 · 增肌減脂的核心,在於建立一個適當的熱量平衡及良好的營養配比。增肌需要適量的熱量盈餘,及足夠的蛋白質來促進肌肉生長,而減脂則需要熱量赤字,才能迫使身體燃燒脂肪。其實拳擊運動也能燃燒大量卡路里,提高新陳代謝率,加速減脂,鍛鍊全身肌肉,有助於增強肌肉力量和耐力。
3 天前 · 理想狀態下,讓熱量進到肌肉細胞而不是脂肪細胞,是不是就能減少脂肪的囤積了呢? 在近代的生理研究中, 的確發現有這樣的機制存在,關鍵在於細胞上的通道蛋白:葡萄糖運轉子4(glut-4)。
6 天前 · 研究人員發現,每天攝取約28克包括糙米、燕麥片、全麥麵包等全穀類食物的人,可降低整體死亡率約5%,也能減少9%死於心臟病的風險,這項研究刊登於《美國醫學會內科醫學期刊》。 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像) 延伸閱讀: ·愛喝飲料小心罹腎病! 盤點「7大傷腎食物」默默吃很多 牛奶、花生上榜. ·心臟好不好,觀察「臉4部位」就知道! 中醫師教揪異常 山根低陷、有橫向細紋注意. 全穀類...
3 天前 · 醫師指出,想要有效減脂,她特別推薦游泳、跑步、羽毛球、拳擊和自行車等 5 項運動,每項都能帶來顯著的燃脂效果。 「游泳」全身都會動到 燃脂效果一級棒
2 天前 · 內臟脂肪怎麼減?. 減內臟脂肪需要從多方面入手:. 飲食. 每餐盡量攝取含高纖維、低飽和脂肪的食物,並避免精製糖和加工食品。. 運動. 有氧運動被證明是減少內臟脂肪最有效的方法之一,因為能促進身體燃燒脂肪。. 建議每週至少進行150分鐘的中等強度 ...