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2024年5月6日 · 〔健康頻道／綜合報導〕想增肌減脂除運動之外，攝取足夠優質蛋白質是重要關鍵。 初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜在「 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 」YouTube短影片分享10種優質蛋白，包含雞胸肉、雞蛋、鮭魚、天貝、嫩豆腐、牛排、無糖濃厚豆漿、豬里肌、毛豆與蛋白粉，其中無糖濃厚豆漿中含大豆蛋白，還能降血脂、膽固醇。 雞胸肉： 100g雞胸肉，含有23g蛋白質，蛋白質密度高。 雞蛋： 1顆雞蛋含有7g蛋白質，百搭各種料理。 鮭魚： 100g鮭魚，含有20g蛋白質，且富含Omega-3，是抗發炎的好物質。 天貝： 100g天貝，含有19g蛋白質，非常好的植物性蛋白。 嫩豆腐： 嫩豆腐一盒含有14g蛋白質，便宜又方便。
5 天前 · 運動後補充蛋白質，這點大家都懂，但你知道運動前也該攝取適量蛋白質嗎？ 根據2018年國際運動營養雜誌發表的研究，運動前無論是吃下25克乳清蛋白（快速吸收的蛋白）還是25克酪蛋白（緩慢吸收的蛋白），與空腹相比，都能顯著增加運動時的脂肪燃燒。
2024年5月6日 · 想要增肌減脂，除運動更要攝取優質蛋白質。 減重醫師許芷瑜指，除雞胸肉外，雞蛋、鮭魚、天貝、嫩豆腐、牛排、無糖厚豆漿、豬里肌與蛋白粉，都屬優質蛋白食物，其中無糖厚豆漿中含大豆蛋白，還能降血脂，國健署也指，運動後應適量補充營養，才能增加肌肉量與提升代謝率，阻止脂肪堆積。 許芷瑜在 YouTube頻道 PO出「減重醫師推薦的10種優質蛋白」影片，...
4 天前 · 近年來健身風潮崛起，許多人不再追求瘦弱美，反而覺得擁有肌肉線條的身形更好看。 除了運動外，日常飲食也是非常重要的一環，尤其運動前後的飲食也會影響到訓練效果唷！ 到底運動前該怎麼吃？運動後吃了食物，剛剛的訓練會不會就白費了？今天就來一一破解迷思吧！ ⭐空腹運動效果更佳 ...
2024年5月13日 · 蛋白粉食用時間建議 建議運動前 1 至 2 小時、運動後 30 到 40 分鐘內飲用，吸收效果最好。也可以餐後吃或是早餐後，但千萬不要空腹吃，因為蛋白粉的營養較無法好好發揮。
2024年5月16日 · 建議在中高強度運動前1-2小時補充複合性的碳水化合物 ( 1公克碳水化合物/每公斤) 和適量蛋白質，像是雞肉飯御飯糰、地瓜配茶葉蛋等，有助於延緩疲勞感，並且避免蛋白質消耗，如此可以提供運動所需要的能量，同時減少疲勞感、發揮最佳運動表現。 運動前要怎麼吃？ 運動前攝取足夠營養素，身體能量準備充足，可以讓運動狀態保持在極佳的水準。 而運動有助於維持或提升肌肉量，讓我們的代謝循環和生理機能不會隨著年紀增長而越來越差。 另外，根據運動強度決定要吃的東西多寡和比例拿捏，運動強度越高需要的燃料也要越多，因此如何在運動前補充正確的食物，便掌握了維持健康和體態的小撇步。 Janice營養師幫大家整理了以下表格可以更清楚了解在不同運動強度和時間，運動前可以吃什麼讓運動表現達到最佳的效果： 高強度. 運動項目.
2024年5月15日 · Better Men. 要練出（並保持）肌肉量蛋白質不可或缺，但你知道哪10種是優質又美味的高蛋白零食及吃它們的最佳時機嗎？ By Emily Laurence. Translated and Adapted by Cathy Hsiao. 2024年5月15日. Photographs: Getty Images; Collage: Armando Zaragoza. 只要對健身有點在意的人都知道補充足夠的蛋白質，才能為在健身房努力鍛鍊的肌肉生長做出最佳貢獻，因為如果蛋白質攝取不足，就無法保持或增加肌肉蛋白质，我們相信你可能在每餐中都有盡可能地吃，不過光是靠一般食物還是不夠，當然高蛋白飲品會是很方便的選擇，但要是如果有優質的高蛋白零食，是不是更棒呢？
