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168進食法 是屬於 間歇性斷食 的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助 減肥 與促進 自噬 作用。 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和 黑咖啡 等幾乎是無 熱量 的食物。 除了168斷食法，還有204斷食法、186斷食法、1410斷食法或1212斷食法，都是168斷食法的變化版本，規則也大同小異，主要是一日之間進食的時間必須少於禁食的時間。 [1] [2] 缺點 [ 編輯] 168斷食法不一定適合每個人，因為有機率會出現「 營養不足 」，尤其是那些飲食不均衡和 挑食 的人。
168進食法 是屬於 間歇性斷食 的限時進食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常見的限時進食法 （TRF） ，主要用途為幫助 減肥 與促進 自噬 作用。 顧名思義，「168」是一天分成8小時和16小時的兩個時段，其中8小時攝取食物，可以吃飯、麵、肉類和蔬果等含有熱量食物，其餘16小時禁食，最多只能攝取像是水、無糖茶和 黑咖啡 等幾乎是無 熱量 的食物。 除了168斷食法，還有204斷食法、186斷食法、1410斷食法或1212斷食法，都是168斷食法的變化版本，規則也大同小異，主要是一日之間進食的時間必須少於禁食的時間。 [1] [2] 缺點. 168斷食法不一定適合每個人，因為有機率會出現「 營養不足 」，尤其是那些飲食不均衡和 挑食 的人。
168进食法 是属于 间歇性断食 的限时进食法 （TRF, Time-Restricted Feeding）中最常见的限时进食法 （TRF） ，主要用途为帮助 减肥 与促进 自噬 作用。 顾名思义，“168”是一天分成8小时和16小时的两个时段，其中8小时摄取食物，可以吃饭、面、肉类和蔬果等含有热量食物，其馀16小时禁食，最多只能摄取像是水、无糖茶和 黑咖啡 等几乎是无 热量 的食物。 除了168断食法，还有204断食法、186断食法、1410断食法或1212断食法，都是168断食法的变化版本，规则也大同小异，主要是一日之间进食的时间必须少于禁食的时间。 [1] [2] 缺点 [ 编辑] 168断食法不一定适合每个人，因为有机率会出现“ 营养不足 ”，尤其是那些饮食不均衡和 挑食 的人。
[15] [16] [12] 最常見的限時進食法（TRF）即168斷食法，每天斷食16小時，只准在其餘的8小時內吃東西，通常每天在相同的時間內進食。 [17] 較為彈性的做法是12小時的斷食配合12小時的飲食，或更嚴格形式是每天只吃一餐，這將涉及每天約23小時的斷食 [18]
實踐與變化. 間歇性斷食可能是減少 熱量 攝取，減輕 體重 ，減少 體脂肪率 及改善 胰島素 敏感性的可行策略。 [1] [3] [4] [7] [8] 間歇性斷食方案可分為兩種：全天斷食法和限時進食法。 全天斷食法包括定期斷食一整天。最嚴格的形式是隔日斷食（ADF, Alternate-day fasting），也就是 24 小時斷食，然後接著進入 24 小時非斷食期，不斷循環。 [9] 改良版隔日斷食（ADMF）和 5：2 飲食 - 後者定義為每週五天不斷食，每週兩天進行斷食或改良的斷食。 在禁食期間，可以允許消耗大約 500 到 700 卡路里的熱量，或大約 25% 的每日常規卡路里攝入量，而不是完全禁食。
[15] [16] [12] 最常见的限时进食法（TRF）即168断食法，每天断食16小时，只准在其馀的8小时内吃东西，通常每天在相同的时间内进食。[17] 较为弹性的做法是12小时的断食配合12小时的饮食，或更严格形式是每天只吃一餐，这将涉及每天约23小时的断食 [18]
間歇性斷食 （英語： Intermittent fasting ， 缩写 ： IF ）是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內進行斷食與進食循環。 間歇性斷食可能有助於體重減輕，產生相當於長期限制卡路里的效果。 [1] [2] [3] [4] 間歇性斷食在21 世紀被研究為一種可降低飲食相關疾病，例如代謝症候群風險的做法。 美國心臟協會指出，間歇性斷食可能可以達到體重減輕、降低胰島素阻抗並降低心臟代謝疾病的風險，儘管其長期維持性尚不清楚。 [5] 2019年的一項評論得出結論，間歇性禁食可能有助於治療肥胖、胰島素抵抗、血脂異常、高血壓和發炎 [6] 。 實踐與變化 [ 编辑] 間歇性斷食可能是減少 熱量 攝取，減輕 體重 ，減少 體脂肪率 及改善 胰島素 敏感性的可行策略。
