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2019年7月1日 · 色胺酸是許多食物中含有的天然成分，正常飲食中都會吃到色胺酸，算是安全性高的成分，不過如果是高劑量的色胺酸，三類族群使用色胺酸前需謹慎評估，分別是 懷孕、哺乳婦、肝腎功能異常及正在服用中樞神經系統藥物的患者，請先諮詢醫療專業人士。
本文將介紹色胺酸的5大功效，統整10大含色胺酸的食物排名，告訴你色胺酸建議食用時間及方法，以及7大食用禁忌與副作用，一篇帶你掌握色胺酸的所有資訊！
一、色胺酸是什麼？. 色胺酸英文為 Tryptophan，是 人體內不可或缺的胺基酸、轉化前驅物質之一，且無法透過人體自行合成，必須要從食物、保健食品中攝取，而其分子量也是所有天然胺基酸中最大的。. 色胺酸最大的功用是作為「血清素（Seretonin）」與「褪黑 ...
2022年12月29日 · 豆類. 吃色胺酸有副作用嗎？ 色胺酸存在於各式各樣的食物當中，不論是從食物或是保健品補充都不需要擔心會有副作用，是非常安全的補充品。 但本有特殊體質、過敏體質、孕哺乳婦或有在服用藥物者，就會建議諮詢醫生後再食用喔！
2024年6月17日 · 色胺酸功效有哪些？色胺酸參與多種神經傳導物質的合成，如血清素和褪黑激素，最知名的功效就是幫助睡眠。本文將詳解色胺酸的功效、適合攝取的人群，什麼時候吃、攝取量建議，以及可能產生的副作用，讓大家能在充分了解的情況下，正確發揮色胺酸的
一、色胺酸是什麼？ 色胺酸是一種必需胺基酸，是人體無法自行合成而必須從飲食中攝取的營養素。它是蛋白質的基本構成單位之一，並在多種生理功能中扮演重要角色。色胺酸在人體內可轉化為5-HT（也稱血清素），這是一種影響情緒、食慾和睡眠的物質。
2023年2月19日 · 吃太多色胺酸有可能會造成腹瀉、腸胃不適、食慾下降的副作用，甚至可能惡化失眠與憂鬱的症狀。 根據一項 2022 年的研究：色胺酸主要在腸道中代謝，一旦攝取過量容易造成腸胃不適，特別是腸躁症患者。 [3] 色胺酸吃太多還會抑制食慾，營養不均衡的人，更要留意色胺酸的攝取劑量與時間，避免造成反效果。 [4] 色胺酸吃太多，甚至會加劇失眠、憂鬱的症狀。
2022年11月21日 · 色胺酸攝取量、怎麼吃？ 色胺酸在日常飲食中就能攝取，如果想有幫助入睡的需求，可以在晚餐時隨餐補充，餐點中的醣類及澱粉，有助於色胺酸吸收。 色胺酸搭配維生素B效果好
2024年8月26日 · 吃太多會怎樣？ 色胺酸副作用症狀. 色胺酸禁忌以及注意事項. 色胺酸是什麼？ 色胺酸（Tryptophan）是人體不可或缺的胺基酸，也是維持生理機能所必須的蛋白質組成單位之一，因為有助於調節睡眠和情緒，也被稱為「快樂因子」。 人體無法自行合成色胺酸，必須透過飲食攝取，色胺酸主要存在於富含蛋白質的食物中，如雞肉、魚類、奶製品、豆類、堅果和穀物等。
色胺酸是什麼？ 色胺酸是必需胺基酸的一種，主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料，血清素在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆，減緩神經活動並誘發睡意，血清素在經歷化學反應後更會轉化為褪黑激素，幫助控制睡眠與清醒的週。
