高蛋白質食物有哪些 健身 相關
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5 天前 · 4.豆包（100 公克含 25.3 蛋白質）. 未經過油炸豆包，又稱為豆腐皮、豆皮，一塊市售豆包就有 15.2 克蛋白質，其蛋白質含量高，非油炸品熱量也不高，是補充蛋白質的好選擇。. 5.雞胸肉（100 公克含 23.3 蛋白質）. 雞胸肉容易烹煮時水分流失，口感較乾柴，可將 ...
4 天前 · 運動前2-3小時以前：可以選擇搭配複合碳水化合物（如全穀物、麵包、燕麥等），同時適量攝取蛋白質有助於肌肉修復（如雞肉、魚、蛋、豆類）。. 運動前30-60分鐘：建議挑選可以快速吸收的碳水化合物（如水果、能量棒等），同時少量蛋白質可以幫助維持肌肉 ...
21 小時前 · 葉立斌／核稿編輯吃錯蛋白質無效增肌，就像好車加錯油，效果差！醫師蕭捷健表示，每個蛋白質吸收率不同，需先了解蛋白質消化率校正胺基酸評分（PDCAAS）、挑高分者，以及正確烹調，選對蛋白質。其中PDCAAS分數1為雞蛋、大豆、乳清，如同高級汽油般，讓身體最有效率運作，而作為關鍵之一的 ...
21 小時前 · 編按：運動前後該怎麼吃才對？運動前如果都不吃東西，有些人可能會覺得很餓或血糖低。運動完又該吃些什麼？才能幫助肌肉合成呢？韓國健身 ...
2 天前 · 健身目的為增肌：. 增肌時需加強蛋白質的攝取量，每日總消耗熱量TDEE需增加10%，蛋白質攝取量約為體重每公斤的1.8倍 (公克)。. 以體重40公斤、TDEE為1700大卡的人來說，就必須吃到72公克蛋白質，即補充288大卡熱量，而TDEE需增加至1870大卡，扣除蛋白質後的1582 ...
2 天前 · 隨著健身風氣盛行，民眾採取增肌減脂概念，以追求良好的體態，但並非所有人都能減重成功，中醫師莊可鈞強調，減重過程中遇到復胖困擾，主要 ...
21 小時前 · 原則1：盡量選擇優質蛋白質來源優質蛋白質必須要有足夠的「必需胺基酸」，這可從雞蛋、牛奶、肉類、魚類等攝取得來，其中，魚類是很好的蛋白質來源，尤其是鯖魚、鮭魚、沙丁魚等，不但魚類質地軟，容易咀嚼，也是牙齒不好的老人最佳的食物來源之一。至於吃純素的年長者，則可改為以蛋 ...
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