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      • 原則一：少彎。 盡量減少需要重複彎曲膝蓋的活動（例如爬樓梯、騎自行車）。 如果無法避免，建議放慢彎曲的速度，減少「內側摩擦現象」造成的破壞。 原則二：慢慢彎。 不論是坐下、蹲下或盤腿，都應以緩慢的動作進行，避免內側皺襞受到夾擊，減少「內側摩擦現象」造成的破壞。 原則三：不要彎太久。 長時間保持同一姿勢，如久坐辦公或乘車，會讓內側皺襞因長時間受到夾擊而發炎，不但會引起疼痛不適，發炎物質也會對膝關節軟骨造成傷害。 建議每二十至三十分鐘活動一次膝關節，促進血液循環，減輕僵硬感。
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      16蹲挑戰別亂跟風！ 骨科醫示警：膝蓋彎超過「XX度」就有受傷風險

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  4. gankong.com › knee6sport你是哪種膝蓋痛？教你看疼痛位置了解病因、要看哪一科？ - GK健康網

    5 天前 · 第一步：是否有明顯的受傷或過度使用？ 若是膝蓋有明顯的外傷，要注意有可能是：半月板撕裂、十字韌帶斷裂、膝蓋脫臼或骨折、滑囊炎、髂脛束症候群等。 膝蓋沒有明顯的外傷，則有可能是：退化性關節炎、類風濕關節炎、痛風、膝關節感染等。 第二步：膝蓋疼痛的位置與病因. 第三步：記錄下膝蓋會痛的時機. 膝蓋疼痛的位置可能不只一個，發生疼痛的時機點也需要多加留意，到醫院就診時，醫生才能快速判斷，並且對症下藥。 可透過以下問題進行膝蓋疼痛自我紀錄，並快速尋求妥善治療： 膝蓋有哪裡會痛？ 做什麼動作會痛？ 痛多久了？ 以前發生過嗎？ 是否有受傷或曾經受傷？ 晚上會因為膝蓋痛而失眠？ 走路是否不太順利、不平衡？ 平常有進行什麼運動？ 是否有些家族病史或其他疾病？ 6個強健膝蓋的訓練.

  5. tw.news.yahoo.com › 不吃藥讓腰痛膝蓋痛掰掰-專家不吃藥讓腰痛膝蓋痛掰掰！專家票選「Top9解痛習慣」這招贏深蹲排 ...

    3 天前 · 專家票選「Top9解痛習慣」這招贏深蹲排第1. 不吃藥讓腰痛膝蓋痛掰掰！. 專家票選「Top9解痛習慣」這招贏深蹲排第1. 隨年紀漸長，漸漸出現關節痛 ...

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  7. news.pchome.com.tw › healthcare › everydayhealth不吃藥讓腰痛膝蓋痛掰掰！專家票選「Top9解痛習慣」這招贏深蹲排 ...

    2 天前 · 2024-06-01 08:30:00 新聞來源 : 早安健康. 不吃藥讓腰痛膝蓋痛掰掰！. 專家票選「Top9解痛習慣」這招贏深蹲排第1. 隨年紀漸長，漸漸出現關節痛、腰痛等症狀了嗎？. 為了到老都能健步如飛，重新檢視日常生活習慣，舒緩並改善疼痛非常重要，日媒《女性Seven》為此 ...

  8. www.edh.tw › article › 36076不吃藥讓腰痛膝蓋痛掰掰！專家票選「Top9解痛習慣」這招贏深蹲排 ...

    4 天前 · 不吃藥讓腰痛膝蓋痛掰掰！. 專家票選「Top9解痛習慣」這招贏深蹲排第1- 第2頁. 日本知名關節、腰痛醫師酒井慎太郎指出，健走不僅能改善腰痛，對腦部、血管、內臟也都各有好處！. 若在白天一邊曬太陽一邊健走，還能增加維生素D，抗發炎又提升免疫力 ...

  9. news.pchome.com.tw › healthcare › healthylives膝蓋老化、磨損怎麼辦？醫授4大預防法 「這運動」有助維持活動範 ...

    2 天前 · 隨著年齡增長，許多人會面臨酸痛、僵硬、蹲下難站起等膝蓋問題。對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示，只要有活動，膝蓋就會磨損，如果沒有特別保養，久而久之就會出現問題，建議透過適當運動和強化訓練、保持適當體重、正確姿勢及動作、進行伸展運動、適當休息及康復來有效 ...

  10. health.tvbs.com.tw › medical › 347274瑪丹娜「16連蹲」暗藏危機！醫：膝蓋彎超過這角度超傷 3招減緩膝 ...

    4 天前 · 在2001 年當時 43 歲的瑪丹娜，穿著高跟鞋一口氣深蹲 16 下的高難度「 16 連蹲」，近日吸引超多明星跟進，包含 Energy 及 58 歲芳文琳等資深藝人挑戰。 對此，關節名醫呂紹睿提醒，錯誤使用會加劇膝關節損傷，日常作息中最好遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則保養膝蓋。

  11. life.tw16蹲挑戰別亂跟風！ 骨科醫示警：膝蓋彎超過「XX度」就有受傷風險

    5 天前 · 不論是坐下、蹲下或盤腿，都應以緩慢的動作進行，避免內側皺襞受到夾擊，減少「內側摩擦現象」造成的破壞。 原則三： 不要彎太久。 長時間保持同一姿勢，如久坐辦公或乘車，會讓內側皺襞因長時間受到夾擊而發炎，不但會引起疼痛不適，發炎物質也會對膝關節軟骨造成傷害。

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