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21 小時前 · 明明有在控制飲食，但還是瘦不下去？或是容易復胖嗎？根據《在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌 ...
1 天前 · 蛋白質是身體組織的基本構成成分，不僅構成肌肉和組織，還參與身體代謝和免疫功能，對於身體的正常運作至關重要。確保攝取足量的蛋白質，將有助於提升免疫力、促進生長、修復組織以及調節荷爾蒙，無論你是健身愛好者還是尋求健康生活方式的人，每日攝取足夠的蛋白質都是必須的。除了從 ...
1 天前 · 2.高蛋白飲食 確保飲食的熱量攝取之後，如果你還有餘力，可以進一步追求營養素的比例，並且以「高蛋白質」為主。 蛋白質是身體合成肌肉的原料，也是身體維持肌肉的重要元素，所以建議你每天至少吃下體重*1.6公克的蛋白質，最大化減緩肌肉流失。
3 天前 · 而減重過程中，蛋白質也有助於防止肌肉流失、保持基礎代謝率。黃靖淳補充，蛋白質的熱效應較高，消化過程中能消耗更多熱量。此外，蛋白質也有助於穩定血糖，防止血糖波動引發的飢餓感。 看更多：減脂偶而不吃肉更健康！營養師授「一日無肉蔬食菜單」 顧好3食物也能補滿蛋白質
2 天前 · 但要切記兩種飲食以原型食物為主，只是要調整三大營養素：碳水化合物、蛋白質、油脂的比例。1. 控制碳水化合物攝入：碳水化合物是身體的主要能源來源，但在減脂階段需要控制其攝入量，尤其是高GI（升糖指數）的碳水化合物，如白米飯、麵條、白吐司、白饅頭、西瓜等。
21 小時前 · 記者施春美／台北報導 醫師蕭捷健表示，腹肌不是靠仰臥起坐等運動練出來的，飲食內容才是關鍵。(示意圖／Pixabay) 現代人重視增肌減脂，希望靠 ...
4 天前 · 瘦身必學「高飽足感」飲食功略2：脂肪量的完美比例要拿捏好. Alexy Almond@pexels. 除了從第一關重量、分量作為篩選依據，在挑選高飽足感的瘦身飲食選項時，脂肪比的拿捏更得留意！. 營養師補充，像是「高脂、高蛋白質」的雞蛋、起司；「低脂高飽足感」的 ...
