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  3. www.top1health.com › Article › 94124助眠別靠安眠藥，吃對能助眠！必吃色胺酸、3種維他命B群 | 華人 ...

    2 天前 · 上班族每天有忙不完的工作，龐大的壓力下，竟可能造成夜夜失眠，嚴重者需就醫治療或服用安眠藥助眠。不過，除了助眠藥物之外，平時也可以多攝取富含色胺酸（Tryptophan）和維生素B群等天然食物，以幫助睡眠。但是，色胺酸和維生素B群的食物仍然要吃對時間。

  4. www.healthnews.com.tw › article › 61697安眠藥劑量越吃越高怎麼辦？ 不吃安眠藥也能導正睡眠週期 - 健康 ...

    3 天前 · 常聽到坊間有褪黑激素保健食品，褪黑激素促效劑則是醫師處方藥物，作用在褪黑激素受體，可幫助穩定生理運作，合乎24小時的週期。 且藥物比保健食品有更多確定的功效，也有更多的適應症。 醫師最後呼籲，其實睡眠不難，最重要的就是規律作息，「該睡的時候睡，該活動的時候活動」，調整日夜生活作息，都有助於導正睡眠週期。 根據衛福部健保署統計，2021年申報健保安眠藥使用突破10.5億顆！ 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！ LINE＠ ID：@healthnews. 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆. 關鍵字： 李信謙 , 失眠 , 睡眠週期 , 認知行為治療 , GABA神經元 , 褪黑激素促效劑 , 台北醫學大學附設醫院 , 睡眠中心 ,

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  6. fashion.ettoday.net › news › 2746059常淺眠難睡？營養師教吃4大「好睡營養素」 還有睡前NG 3行為快避 ...

    4 天前 · 礦物質鎂可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關，補充足夠的鎂，還能幫著血管放鬆、降低血壓，像是黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜等都是很推薦可補充鎂的食物。 ＃色胺酸....

  7. kameelife.com › blog › help-to-sleep5種助眠保健食品推薦：正確了解挑選方式，還你好眠！

    4 天前 · 1. B群. 大多民眾熟知B群能夠提振精神的效果，但其實B群因為能幫助維持正常能量代謝，所以也能夠幫助入睡。 其中的維生素B6能夠將色胺酸轉換為血清素，進而轉換為褪黑激素； 而維生素B12也能增進神經系統的健康，一起達到幫助入睡的效果。 另外，菸鹼酸 (維生素B3)也能幫助因心情導致的睡眠品質問題。 挑選原則： 劑量足夠且配方完整： 部分品牌B群會宣稱尿液不會變黃，其實是因為其產品不含B2或者含量過低。 體積小： 使用高濃縮製造技術，產品體積小、吞食起來較沒有壓力。

  8. n.yam.com › Article › 20240531358188睡前3食物別吃！營養師曝「4好眠營養素」 1舉動NG失眠更嚴重

    21 小時前 · 而為了擁有更好的睡眠，營養師也特別提醒，以下3種食物睡前別吃：. 高熱量宵夜： 增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。. 酒精： 看似助眠，其實 ...

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  10. tw.news.yahoo.com › 睡不著怎麼辦-專家曝5大-助眠睡不著怎麼辦？專家曝5大「助眠營養素」 3行為睡前千萬別做 - ...

    5 天前 · 營養師高敏敏分享4大營養素助眠。 （圖／翻攝自營養師高敏敏臉書） 營養師高敏敏在臉書粉專上表示，4大營養素除了能夠穩定神經，幫助睡眠以外 ...

  11. life.tw安眠藥劑量越吃越高怎麼辦？ 不吃安眠藥也能導正睡眠週期

    3 天前 · 針對治療失眠，李信謙表示，第一線治療叫做「認知行為治療」，找到對的睡眠時間、找到對的助眠方式，例如放鬆、減少對床的害怕，增加入睡前想睡的區域；再來就是改變對睡眠的認知，有時候患者過度擔心失眠，反而會睡不著。

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