早餐吃什麼最健康 相關
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7 分鐘前 · 沈莉馨／核稿編輯 〔健康頻道／綜合報導〕相信不少人都有過「早餐吃飽就想睡覺」的經驗，該怎麼改善？對此，營養師劉雅惠分享3秘訣，讓飯後還是超有精神，第一是先吃蛋白質後吃澱粉；第二是不要一次吃到撐；最後則是麵粉製品改米飯，白米改成糙米，只要血糖穩定就不會想睡覺。
4 天前 · 營養師彭逸珊表示，減脂期若真想喝湯，建議可選味噌湯、蔬菜蛋黃湯、番茄湯、紫菜湯、蕈菇湯、蘿蔔排骨湯等。 其中蕈菇湯的菇類含有豐富的膳食纖維，能幫助穩血糖、增加飽足感。 彭逸珊在臉書專頁「 愛健康營養師 珊珊 」發文指出，別再用這個那個不能吃的減重方法。 減脂期間不是完全不能喝，但也需要做些選擇，像是濃湯類因為有勾芡，熱量會比清湯高出許多，所以減脂期通常會先避開酸辣湯、玉米濃湯等。 另外，稍微油的湯也會避免，如部分豬血湯、排骨湯。 以下提供6款可以放心大膽喝的常見湯品，供民眾參考： 1.味噌湯： 自己煮的話可以加點豆腐、海帶芽，讓營養更完整。 2.蔬菜蛋花湯： 任選自己喜愛的蔬菜，加上一顆蛋就是營養湯品。 3.義式番茄湯： 吃排餐或義式餐廳時可選擇義式番茄湯，相對濃湯熱量較低。
6 天前 · 王證瑋指出，腸道是人體最大的免疫器官。 益生菌可以促進腸胃道健康、調整體質，而針對不同機能性的益生菌，也有特殊的生理機能，如：幫助入睡、增肌減脂、泌尿道保護等。 因此，益生菌成為每日必須補充的保健品之一。 益生菌5大功能. 維持菌相平衡. 益生菌最主要的功能，就是維持腸道菌群的平衡。 腸道內有許多壞菌，補充足夠的有益菌，可以有效減少壞菌量，並降低腸道疾病的風險。 強化腸道黏膜. 益生菌可幫助強化腸道黏膜保護作用，在腸道形成一道保護膜。 可以降低有害細菌和毒素進入體內，減少外在物質攻擊身體的機會。 調節免疫力. 益生菌可以調節免疫系統，刺激免疫細胞的活性，降低細菌、病毒感染的機會。 幫助消化及營養吸收. 益生菌可以維持正常的消化功能，以及針對腸道營養素的吸收。 舒緩腸道問題.
5 天前 · 國健署在臉書專頁「食在好健康」發文表示，全穀雜糧是一天中最重要的能量來源，一餐大約要吃到一個拳頭多一點的飯。 若想換不一樣的口味，外食全榖雜糧的選擇，除了飯、麵之外，還有馬鈴薯泥、麵包丁、冬粉、甜不辣、鷹嘴豆等選擇。
6 天前 · 2024/05/18 19:01. 許哲綸建議，計算份量比熱量更重要，建議民眾採用「211餐盤」法進行飲控。 （圖取自freepik） 沈莉馨／核稿編輯. 〔健康頻道／綜合報導〕你知道什麼是熱量赤字嗎，就是吃進去的熱量，不夠身體消耗，這時，身體會分解醣類、脂肪、肌肉，產生能量，這過程就會讓體重減輕。 內科醫師許哲綸表示，熱量赤字雖是減重真理，實際應用卻不簡單，因為熱量的消耗部分，就算用app紀錄也算不準，只能作為參考值，許哲綸建議，計算份量比熱量更重要，建議民眾採用「211餐盤」法進行飲控。
4 天前 · 黃軒提醒，不要以為吃很多碳水化合物的東西，像米飯、麵包，麵條等，就能補充到足夠的蛋白質來源，因為它們不算是優質蛋白質，未能提供足夠的蛋白質。若想要攝取足夠優質蛋白質，建議多吃雞蛋、牛奶、大豆、魚類和瘦肉。
5 天前 · 北秀健康管理診所醫師陳君琳分享，4種減肥助攻保健品，包括：蛋白質補充劑、纖維質、維生素B及綠茶。 陳君琳在臉書專頁「 精準減重｜北秀健康管理診所 」發文指出，減重時許多人常會以為只要少吃多動，但其實更重要的是，除了飲控之外，補充身體所需要的營養來助跑，才能讓你的減重事半功倍。 蛋白質補充劑： 蛋白質對減重有很多好處，首先它會大幅增加飽足感，減少你後續進食的份量，根據研究，如果在餐前30分鐘吃一份蛋白質，不管是蛋白粉也好，或者是真的吃一份蛋白質，都可以顯著地減少30分鐘後正式進食的時候攝取的熱量，再來，就是蛋白質可以提升代謝，讓我們的熱量消耗可以比較多，最後，減重往往會讓整體攝取熱量減少，導致容易掉肌肉。 而保留肌肉一個很大的原則就是蛋白質要吃足夠。
