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1. cnews.com.tw › 003240609a01一次動全身「龍舟運動」近年夯 運動傷害卻以「它」最多 - 匯流新聞網

   cnews.com.tw › 003240609a01

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   4 天前 · 1. 橋式：背部貼平地面，雙手手掌向下維持穩定，雙腳與肩同寬。 吸氣時腹部、臀部用力抬起，使身體成一直線，維持平緩呼吸10秒後慢慢回到原位，每8次為一組，每日至少2組。 此動作可以激活核心肌肉，並加強腿後肌腱群。 2. 平躺屈膝：背部貼平地面，雙手手掌向下維持穩定，雙腳與肩同寬。 吸氣時雙腳併攏抬起成90度，腹部收緊，維持平緩呼吸10秒後慢慢回到原位，每8次為一組，每日至少2組。 此動作可以訓練腹內斜方肌與腰部力量，保持肌肉平衡。 3. 上肢站姿擴胸：將彈力帶纏繞在固定處，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，雙手握住彈力帶兩端並抬高至胸前。 吸氣時將雙手平行往後擴胸，3至5秒後吐氣慢慢回到起始位置，每10次為一組，每日至少2組。