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高蛋白食物及高維生素食物有哪些?
什麼是高蛋白飲食?
蛋白質是什麼?
7 小時前 · 瘦身必學「高飽足感」飲食功略2：脂肪量的完美比例要拿捏好. Alexy Almond@pexels. 除了從第一關重量、分量作為篩選依據，在挑選高飽足感的瘦身飲食選項時，脂肪比的拿捏更得留意！. 營養師補充，像是「高脂、高蛋白質」的雞蛋、起司；「低脂高飽足感」的 ...
7 小時前 · 吃錯害你變更胖！. 營養師揭「低中高脂蛋白質」1圖看 這1種魚竟可能反讓體重飆升. 當 蛋白質 攝取不夠，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦 ...
5 天前 · 原片燕麥 飽肚穩血糖. 早餐宜食物｜5. 奇亞籽 飽肚護腸排毒. 早餐宜食物｜6. 希臘乳酪 飽肚排毒清腸胃. 早餐宜食物｜7. 堅果 飽肚有健康脂肪. 早餐宜食物｜8. 茅屋芝士 飽肚高蛋白質. 早餐宜食物｜9. 咖啡 提神. 早餐宜食物｜10. 綠茶 提神補腦. 早餐食譜推介. 早餐食譜｜1. Eggs Benedict 班尼迪克蛋. 早餐食譜｜2. 牛油果芝士焗蛋.
5 天前 · 相信多數人提到補鋅，第一直覺就是吃海鮮，像是牡蠣、生蠔、蟹、貝類都是普遍大家熟知且推薦的食物。 海鮮是高蛋白質、低脂肪、低熱量的好選擇，其中以 生蠔、牡蠣 的鋅含量最高，生蠔每100克含有15.6毫克的鋅、牡蠣每100克則含有10.6毫克的鋅。 生蠔的個頭較大、可以生吃，牡蠣則是俗稱的蚵仔，較小顆且需要煮熟。 換句話說，相當於吃 5-6顆的去殼生蠔或10-12顆的去殼牡蠣，可以達到每日鋅的需要量。 除了鋅，兩者也都含有 維生素A、E、B2、B12、菸鹼素 ，以及 鐵、鈣、磷、鉀、銅、錳、碘、硒 等豐富營養素，特別是生蠔還含有較多的 維生素C 。 另外 螃蟹、蝦子 和 蛤蜊 也是不錯的來源（蝦普遍每100克約含1.5～2毫克的鋅，蛤普遍每100克約含有1毫克的鋅），都可以多元搭配做補充。
3 天前 · 簡單來說，一份蛋白質要有7公克，正常成年人一天建議攝取量為6～8份。. 更精細的算法，正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重X 0.8公克的蛋白質；以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。. 一份蛋白質＝提供7公克蛋白質＝正常成年 ...
2 天前 · 營養師高敏敏也提醒，想攝取足夠蛋白質又怕熱量超標，建議可以選擇低脂區的食物來補充蛋白質，除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議以豆製品為優先選擇，再來是魚肉、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。. 除了蛋以外，還是有很多植物性食物 ...
3 天前 · 參照以下6個建議，已能助你日常攝取適量的蛋白質…… 1. 一般脫脂奶粉含極高蛋白質，喝牛奶時，不妨將1/4杯脫脂奶粉混入3/4杯鮮奶中，既可提高蛋白質攝取量，又不致增加過多脂肪和熱量。
