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5 天前 · 什麼是機械張力？ 機械張力（Mechanical Tension），意指當控制速度使肌肉在收縮時，肌肉就會持續地接受重量刺激，細胞感覺有阻力（重量）存在，就會釋放出合成訊號，讓蛋白質幫助肌肉合成，這個過程就是叫「機械張力」！
5 天前 · 划船（Rowing）是一種全面且高效的力量訓練動作，對於上半身和下半身的肌肉發展、心血管健康以及運動表現提升都有顯著的好處。以下是有關划船動作的介紹、好處、技術要點以及常見錯誤和如何避免。
5 天前 · 自由重量、機械式訓練，該怎麼規劃訓練和重量？. 以肌肥大目的為例，新手在熟悉自由重量及機械式訓練的動作後，可以設定以『自己能做到6至15下以內的重量』為主，並以每次3-5組、每組動作設定約8至12下即可，每組休息時間可抓在30秒至1分鐘，以 ...
5 天前 · 初學者開始健身時，對於如何起步，甚至是為了什麼樣的目的開始鍛練身體，需要了解具備一些基礎概念和步驟，以確保訓練的安全和效果。 直接進入導覽
5 天前 · 深蹲（Squat）是一種非常有效的全身性力量訓練動作，主要鍛鍊下半身肌群，包括大腿、臀部和核心肌群。 以下是進行深蹲的詳細步驟： 1. 站立準備. 雙腳與肩同寬或略寬，腳趾略微向外。 身體站直，目視前方。 2.手臂位置. 雙手可以交叉放在胸前，或者伸直向前保持平衡。
4 天前 · 金字塔訓練共分成3種，分別是正金字塔訓練、倒金字塔訓練、全金字塔訓練，接下來將透過本文的介紹帶大家窺探一二。 什麼是正金字塔訓練？ 正金字塔訓練是由「輕重量高次數」逐步轉為「大重量低次數」，這樣的設計可以讓肌肉充血、讓身體慢慢適應重量，是健美常見的漸進負荷訓練訓練方式。...
5 天前 · 初學者開始健身時，對於如何起步，甚至是為了什麼樣的目的開始鍛練身體，需要了解具備一些基礎概念和步驟，以確保訓練的安全和效果。 Yahoo奇摩趣運動 ·
