如何保養膝蓋? 相關
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- 膝蓋不是需要做伸展運動的關節，但膝蓋發炎後，膝蓋周圍的組織可能會硬化，如果以這種狀態運動，那麼受傷的可能性會增大，因此如果有疼痛後僵硬的部位時，最好選擇性地進行伸展運動。 以下所有伸展運動都要保持30 ∼ 60秒以上，充分拉伸後重複2 ∼ 3次，可以左右腳輪流做。 需要注意的是，這些都是靜態伸展運動，所以要慢慢進行，而且最好先熱身，如果還未做熱身準備就直接運動的話，可能會造成肌肉受損。 尤其是在以輕微的運動為主的情況下，如果身體還沒變熱的狀態下就直接當作預備運動，反而容易受傷。 熱身運動可以簡單地做些有氧 ...
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11 小時前 · 1. 深蹲. 深蹲能夠增強大腿肌肉，尤其是股四頭肌，這有助於支撐和穩定膝蓋。. 在進行深蹲時，應確保膝蓋不超過腳尖，並保持背部挺直，以減少對膝蓋的壓力。. 2. 單腿平衡訓練. 單腿平衡訓練可以提升腿部肌肉的協調性和穩定性，同時加強膝蓋周圍的支撐 ...
1 天前 · 膝蓋不好不能爬山、跑步？. 骨科醫揭「中等強度運動」強化膝蓋功能. 多人認為年紀大不要太常運動，以免膝蓋退化，但其實長期缺乏活動膝蓋將 ...
2 天前 · 這是膝蓋前部疼痛時做的運動。. 首先坐在地板上，將疼痛的那隻腿向前伸展，然後用兩側拇指、食指包住膝蓋骨，接著盡可能向腳部推壓，保持10秒後回到原位；接下來盡量往身體方向推，保持10秒；最後再向內、向外推，分別保持10秒，重複5次左右即可。. 本 ...
11 小時前 · 根據全台醫院膝關節門診統計資料，台灣膝關節退化的盛行率為15％，估計全台大約有350萬人深陷膝關節疼痛之苦，等於每6.5人就有1人有膝關節退化 ...
1 天前 · 骨科醫揭「中等強度運動」強化膝蓋功能. 膝蓋不好不能爬山、跑步？. 骨科醫揭「中等強度運動」強化膝蓋功能. 多人認為年紀大不要太常運動，以免膝蓋退化，但其實長期缺乏活動膝蓋將退化的更快。. 成大醫院骨科部主治醫師暨病房主任戴大為於《退化性 ...
5 天前 · 如何舒緩膝蓋疼痛？ 膝蓋疼痛時，能夠舒緩的方法包括有休息、熱敷、冰敷和按摩。對於急性疼痛，尤其是在受傷後的前48小時內，陳醫師建議可使用冰敷來減少腫脹和疼痛。冰敷有助於縮小血管，降低血液流動。
5 天前 · 如何舒緩膝蓋 疼痛？膝蓋疼痛時，能夠舒緩的方法包括有休息、熱敷、冰敷和按摩。對於急性疼痛，尤其是在受傷後的前48小時內，陳醫師建議可使用冰敷來減少腫脹和疼痛。冰敷有助於縮小血管，降低血液流動。而對於慢性疼痛或舊傷復發，則 ...
