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2 天前 · 動作步驟： 1. 背部貼平地面，雙手手掌向下維持穩定，雙腳與肩同寬。 2. 吸氣時腹部、臀部用力抬起，使身體成一直線，維持平緩呼吸 10 秒後慢慢回到原位。 訓練組數： 每 8 次為一組，每日至少 2 組。 鍛鍊部位： 可以激活核心肌肉，並加強腿後肌腱群。 橋式：吸氣時腹部、臀部用力抬起，使身體成一直線，維持平緩呼吸 10 秒後慢慢回到原位。 平躺屈膝. 動作步驟： 1. 背部貼平地面，雙手手掌向下維持穩定，雙腳與肩同寬。 2. 吸氣時雙腳併攏抬起成 90 度，腹部收緊，維持平緩呼吸 10 秒後慢慢回到原位. 訓練組數： 每 8 次為一組，每日至少 2 組。 鍛鍊部位： 訓練腹內斜方肌與腰部力量，保持肌肉平衡。
2 天前 · 根據身體狀況因材施教. 聽起來運動似乎並不難，但要長期堅持運動並不容易。 很多糖胖症患者開始運動後，常因為動作不當導致關節疼痛而半途而廢；或是對於運動強度抓捏不好，效果不彰而無法持續動力。 謝宗霖建議：「如果患者已出現神經病變或足部潰瘍等併發症，通常會建議暫時避免劇烈跑跳或對下肢有太大負荷的運動，以免使傷口惡化或加重病情。
2 天前 · 但如何評估運動強度，卻常常讓初學者感到困惑。 謝宗霖建議用「說話測試」當作判斷方式，所謂中等強度的有氧運動，根據 ADA 的定義，指在 運動時心率維持在 60%~70% 的最大心率，以說話測試來判斷就是當你運動時，如果可以說話但感到有些困難時，就代表你的運動強度大約達到中等強度。 別怕麻煩！ 運動前後要測量血糖. 除了掌握適當的運動種類和強度外，糖尿病患者在運動前後，還需要注意哪些事項呢？ 謝宗霖直言：「 很多病友會排斥，但最重要的是運動前要測量血糖。 根據 ADA 建議，血糖值在 70 至 250 mg/dL 之間較為安全可以運動。
3 天前 · 台大醫院內科部暨新陳代謝科主任王治元說明，糖尿病的英文是Diabetes 而肥胖的英文是Obesity，當兩者結合後就成為Diabesity 也就是「糖胖症」。 簡單來說，糖胖症指的就是身體質量指數 ( BMI) > 27 以上，有肥胖或體重過重狀況的糖尿病患者。 王治元強調，「糖胖症」一詞最早出現於1980年由美國國家衛生研究院提出並刊登於《美國醫學會雜誌》（JAMA），主要是指因肥胖而導致糖尿病的一群人。 直到1989年美國學者提出「死亡五重奏」的概念，認為此類患者臨床症狀伴隨著 高血壓 、高血脂、高血糖、肥胖症及胰島素阻抗，將它稱為「X症候群」，也就是現今大家所熟知的「新陳代謝症候群」。 目前國健署針對代謝症候群判定標準為：
3 天前 · 營養師教你幾招，輕鬆降低對糖的依賴. 1.多吃蛋白質和纖維：可以緩解對甜食的渴望，也能增加飽足感，避免血糖波動劇烈。 2.戒糖一週挑戰：試著停止攝取含糖食品一個星期，讓舌頭味蕾細胞重新校正和適應，以減少對糖的渴望。 3.漸進式調整：慢慢來比較快，不讓改變成為一種壓力，例如：第一個禮拜飲料甜度改半糖，下一個禮拜改喝微糖，讓身體和心理有時間去接受、適應這個改變。 4. 尋找替代品：無糖飲料取代含糖飲品，像是改喝無糖茶、氣泡水、黑咖啡來刺激味蕾，或是在白開水中加入檸檬片、果乾來增添風味。 Q6糖胖症最佳減肥方法是什麼？ 節食、斷食或單一食物減肥法，都不適合糖友，容易有便秘、掉肌肉、疲倦、基礎代謝率降低等風險，除了很難長期堅持，還可能會造成低血糖情況，不可不慎。
3 天前 · 日本警視廳保安部防災課推薦了 2 種方法 ： 第 1 種是「用水瓶底部推」，第 2 種是「坐在方向盤上，雙手握住手柄，用臀部推」。 孩子們往往會隨身攜帶水瓶或水壺，把它放在喇叭上，用水瓶底部推，孩子們可以輕鬆做到。 即使沒有水瓶，也可以用屁股推。 這 2 種方法都是經過試驗後，孩子確實可以實踐的有效方法，請一定要找時間教導你的孩子，並實際練習過。 在社群媒體上，許多網友關注並分享這個有用的資訊，不少人都提到「成年人無法理解按壓喇吧對孩子來說有難度，這是大人的盲點」、「不要以為孩子用不上，一定要教導孩子，以防萬一」。 炎熱高溫的夏季即將到來，如果孩子被關閉在車上，可能危及生命。 不論是家長的疏忽，或者是過往曾發生孩子被遺留在娃娃車上的憾事，有鑑於此，請一定要帶著孩子練習用以上的辦法來按壓喇叭。
3 天前 · 整體來說，肝癌復發與以下因素有關係： 確診時癌細胞已轉移. 即使是透過電腦斷層（CT）、磁振造影（MRI）檢查，若腫瘤有小於 0.5 公分的細微轉移，就可能看不到，這些在影像上抓不到的微小腫瘤可能在病人接受手術治療後又長大，形成新的肝癌病灶。 有慢性肝病. 原本有慢性 B、C 型肝炎或肝硬化的慢性肝病患者，肝內本來就存在容易癌化的突變細胞，一段時間後可能又長出新腫瘤。 根據研究，B 肝帶原者如肝炎持續發作，有 15～20% 會發生肝硬化；感染 C 型肝炎病毒至少會有一半以上變成慢性肝炎，其中約 20% 會導致肝硬化，而肝硬化者每年有 3～5% 會發生肝癌。
