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- 高敏感 ≠ 內向！占全球人口 15～20%
- 何謂高敏感？可從四個字母來解釋
- 高敏感是天生，可歸納 8 大特徵
- 對環境、他人情緒敏感，許多藝術家、詩人都是高敏感族群
- 成為更好的自己！降低環境刺激，避免一心好幾用
目前，全球大約有 15%～20% 的人口屬於 HSP，而有許多人會將 HSP 和內向畫上等號，但其實這兩者並不是同一件事，因為 HSP 不是一種性格類型，不僅僅是內向可以表述。 艾融博士說：「高敏感和基因有關，我們有 20% 的人口天生高敏感，而且高敏感對不同性別的影響相同。」 身為一名 HSP，代表有和常人不同、高度敏感的神經系統，因此非常容易就會被挑起情緒的事物給淹沒，像是很容易感到心情不好，或是同情心氾濫等。 除了心理層面，HSP 對外在物理環境也非常敏感，像是光線、聲音、溫度、布料等都會引起他們的注意。
艾融博士表示，她可以用 DOES 這四個字母來解釋何謂高敏感： 1. 深度處理（depth of processing, D）：HSP處理任何資訊都非常深入。 2. 過度刺激（overstimulation, O）：深入處理資訊後，這些資訊對HSP來說帶來的刺激都不小。 3. 情緒反應和同理心（emotional reactivity&empathy, E）：容易和接收而來的外界資訊共感。 4. 敏感刺激（sensitive stimuli, S）：對氣味、聲音和光線極度敏感。 然而，並非所有 HSP 都會出現上述特徵。 《高敏感人士生存指南》（暫譯，The Highly Sensitive Person’s Survival Guide）一書的作者澤夫博士（Dr Ted Zeff）說：「每...
想知道你是不是 HSP 嗎？從艾融博士的 HSP 量表中，可以歸納出 HSP 的八大特徵： 1.當遇上很多事要處理時，他們往往會變得不知所措： 當 HSP 手上有很多不同的事情要做時，他們常常掙扎在如何專心處理這些事，他們會變得不安壓力大，要維持生產力更難。 2.他們覺得吵鬧的環境一團混亂： HSP 通常不適合在開放辦公室內工作，因為他們的感官會被聲音、氣味、視線還有人們來來去去所凌駕。 3.肚子餓就生氣（hangry）： 當 HSP 肚子餓時，他們很容易就生氣，要保持平日的工作表現難上加難，心情不好也常常波及身旁親友。 4.對他人的視線不自在： 把 HSP 放到大眾的視線下，他們會有窒息的感覺，像是上台做簡報或是表演都會替他們帶來龐大的壓力，HSP 表現最好的時候就是他們處在私人時間的時候...
根據研究，HSP 對環境和他人情緒的敏感，讓他們成為比較有創意和比較有良心的人，許多藝術家、詩人都屬於HSP。但是，這類人士同時也是憂鬱症和精神疾病的高危險族群。 再者，他們也很容易倦怠（burnout），因為他們常常被接二連三出現的任務搞得昏頭轉向，這也是為什麼知道自己是不是 HSP 這麼重要，確認後才可以找到和自己相處最輕鬆的方法。 澤夫博士表示，HSP 沒有必要「治療」自己，他說：「如果你是個 HSP，你千萬不要想『治療』自己。這就是你啊，在特定社會當一個高度敏感的人被視為是一件正向的事。研究發現，在泰國和印度，高度敏感男性很少被嘲笑，但如果場景換到北美就不一樣了。」
所以，如果 HSP 不需要被治療，那麼他們要如何管理自己的身心，讓自己不要常常手足無措呢？ 澤夫博士說：「大部分的 HSP 年紀漸長變得更成熟後，都會發展出一套對應的機制。所以當 21 歲的 HSP 可能會覺得基於同儕壓力，不得不和朋友一起去吵鬧的夜店，一名 41 歲的 HSP 會知道他們該如何處理這種情況，還有避免自己處理不了的情況。」 加州州立大學心理學與人類發展學教授阿札巴（Marwa Azab）建議，HSP 可以想辦法降低環境中的刺激物，手頭上不要同時處理太多事。當發現自己不安時，記得停下來避免倦怠。如果覺得腦袋塞太多事情，不妨把自己的思緒寫下來。此外，HSP 也可以試試冥想，幫助大腦放鬆。 最後，阿札巴教授建議 HSP 多想想高度敏感特質帶來的好處，珍惜自己與眾不同的特質，成為更好...
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