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   3 天前 · 1. 逐步增加益生菌攝取量： 初次吃益生菌時，可以從較小劑量開始，逐漸增加至建議的攝取量，讓身體有時間適應。 2. 選擇適合的益生菌產品： 每個人都擁有他獨特的腸道菌叢生態，嘗試不同的益生菌產品，找出最適合自己的菌株。 3. 搭配膳食纖維： 膳食纖維有助於益生菌的繁殖及促進腸胃蠕動，減少有毒物質和臭氣產生。 若體質較敏感排氣過多者，可以循序漸進的方式增加膳食纖維量。 4. 良好的飲食習慣： 保持飲食均衡，避免高油糖食物，這樣可以減少壞菌在腸道孳生，造成過多氣體的產生。 5. 多喝水： 多喝水有助於減少氣體的積聚，幫助消化和吸收。 6.