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2024年3月25日 · 健康飲食. 不用節食就能瘦！ 營養師公開七日減肥菜單，跟著低卡食譜吃，一週瘦三公斤. 想減肥，真的要從改變飲食習慣開始！ By Tchata Lu, COSMO HK and JUANJUANXU Published: 2024/03/25. Monica Bertolazzi //...
2023年12月4日 · 給你12個「減肥菜單」，這些都是成功瘦身女明星的減肥菜單，讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」、小S的「減肥菜單」還有營養師自己都在吃的專業「減肥 ...
想減肥不必放棄品嚐美味！ 選擇天然食材自己做料理，使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式，也能變出各種美味食譜！ 注意營養均衡，掌握攝取份量，避免吃下過多熱量，再搭配適度運動，不必刻意節食減肥，就能瘦得健康又快樂！
2021年10月20日 · 想要減肥卻不知如何下手嗎？ 其實只要把握幾個原則，不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐點，也能成功瘦下來喔！ WH現在就提供你早餐、午餐、晚餐， 一天三餐 的減肥餐選項和正確吃法原則！ 最後再加碼減肥餐料理推薦。 生酮新手必看「暖身期」三餐菜單！ 無痛改變飲食習慣讓身體邁向燃脂機器. 絕對做得到的減肥攻略！ 10個生活習慣幫你養成「不運動也能減肥」...
2021年7月5日 · 有時候就算吃對食物，但飲食結構出問題就會導致瘦不下來，減肥除了要調整飲食結構外，每樣元素都要攝取，體重才不會因此反彈！ 今天除了教大家如何挑選食物以外，還整理好了一週的菜單，只要跟著吃，搭配運動，相信很快就會瘦下來的～
2022年7月13日 · 在減肥的過程中，飲食是非常重要的關鍵，就算外食也要控制在7分飽的狀態，以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜 (可連續吃一個月)，快學起來吧！ by fish -2022/07/13更新. Source/小紅書、Pinterest. 星期一. 早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆. (紅心火龍果可以不吃) 中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆. (葡萄可以不吃) 晚餐: 大雜燴+黑米飯100g. (大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個) 星期二. 早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml. （吃不完的玉米可以不吃） 中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥.
步驟一. 知己知彼. 了解自己適合的減脂飲食法. 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。 了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食. B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C. 曾經多次吃少又復胖者: 通常代謝差，容易水腫。 適合20/4斷食+低碳高蛋白質飲食。 D. 喜好吃紅肉及油炸物者: 胃凸+小腹大，適合地中海飲食法，低脂海鮮飲食法。 E. 強烈動力速成者: 一周後有重要場合，需減少2%以上體脂者。 斷食24-48小時飲食法。 步驟二. 減脂菜單設計7原則.
