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1. • • 民眾在減脂時，會建議蛋白質攝取比例為35%至45%、碳水化合物為30%至 40%、脂肪攝取量則為20%至30%，菜單中可增加如海鮮、雞肉、豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等，尤其植物性蛋白有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道好菌生長，增加飽足感並抑制食慾。
     tw.news.yahoo.com/增肌減脂好難-醫教-飲食正確吃法-不少人都錯了-尤其蛋白質要挑這種吃-083000870.html

     增肌減脂好難！醫教「飲食正確吃法」：不少人都錯了 尤其蛋白質要挑這種吃 - Yahoo奇摩新聞

2. 其他人也問了

   如何創造30天減脂菜單?

   • 所以只要把握住重要的食材挑選原則： 原型食物、高蛋白、低油脂、低精緻澱粉及醣類、營養密度高 ，自己排列組合創造30天減脂菜單並不難，每週也可以給自己1天的放縱日，提高熱量限制吃好一點（但不是毫無節制），最後也要記得持續不斷觀察自己的體態和體重變化、適時調整菜單喔！

   一週減肥菜單範本＋4大重點！營養師揭吃美食減脂法！ - 健康010

   health010.tw/posts/7-day-diet-plan-and-simple-tips-for-weight-loss

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   減脂要吃什麼水果?

   • 像是含糖飲料、糖果等都要少碰，另外，減脂期間吃水果適量就好 比較推薦芭樂、番茄、莓果類的低GI水果。 吃肉多吃瘦肉，也要少吃紅肉，因為紅肉會刺激胰島素。 像是豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等。 每人每天需要攝取的喝水量： 每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc。 如果體重60公斤，則每天的總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。 實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減，但最好不要超過3000cc。 蕭醫生表示：「睡眠小於七小時會有壓力，身體比較難燃燒脂肪。 不好的植物油、大豆油比較容易造成慢性發炎。 對於正在減脂的人來說，比起紅肉會比較推薦白肉蛋白質，像是雞肉、魚肉等等。 另外就是剛剛有提到的植物性蛋白，可以補充蛋白質、又不會對身體產生較大的負擔。

   「減脂」不是少吃就對！減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！保 …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g36347462/burn-fat/

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   如何減體脂?

   • 減量的大小取決於期望減體脂的多少。 促進熱量消耗最容易的辦法是進行有氧訓練。 高強度的有氧訓練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。 以每周3次、每次30分鐘的有氧訓練作為你減脂計劃的起點。

   給大家六個實用的消脂方法 - 體路 Sportsroad

   www.sportsroad.hk/archives/21859

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   一個月減肥菜單怎麼安排?

   • 一個月減肥菜單怎麼安排？ 設計減肥菜單的關鍵就是：記住食材原則和211健康餐盤！ 無論是以上的減脂早餐、午餐或減脂晚餐菜單，其實都偏向制式化，實際上每個人的口味喜好不同，如果要求你整整1個月按表抄課限制飲食，對大多數人來說都很難遵守。

   一週減肥菜單範本＋4大重點！營養師揭吃美食減脂法！ - 健康010

   health010.tw/posts/7-day-diet-plan-and-simple-tips-for-weight-loss

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3. www.edh.tw › article › 36253增肌減脂不用放棄麵包手搖飲！減重醫師：替換8食材成功瘦還更好 ...

   www.edh.tw › article › 36253

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   1 天前 · 減重醫師：替換8食材成功瘦還更好吃. 增肌減脂不用放棄麵包手搖飲！. 減重醫師：替換8食材成功瘦還更好吃- 第2頁. 4. 用冬粉代替麵條. 冬粉的升糖指數較低，每100克約含50卡路里，而麵條則含150卡路里，熱量和升糖指數都只有1/3。. 冬粉富含膳食纖維，有助於 ...

4. std.stheadline.com › supplement › article佛系減肥消脂不反彈！營養師教9件小事卡路里減30% 更可降血糖膽 ...

   std.stheadline.com › supplement › article

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   5 天前 · 營養師教9件小事卡路里減30% 更可降血糖膽固醇. 減肥一定要捱肚餓或計熱量才能成功？. 有營養師建議「佛系減肥」，只要做好9件小事，即可減少熱量攝取，擺脫暴食慾望，提升脂肪代謝；同時有效降低血糖及膽固醇，健康無痛地瘦身，更不容易反彈 ...

5. 圖片

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6. icook.tw › recipes › 462901下班快速減脂餐｜酪梨涼拌豆腐 by May 姐低碳台味 - 愛料理

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   11 小時前 · 下班快速減脂餐｜酪梨 涼拌豆腐 May 姐低碳台味 199 食譜 655 粉絲 一起做 描述 又到了台灣酪梨盛產的季節，你還在喝酪梨打牛奶加布丁嗎？常常有控醣的朋友問我酪梨怎麼吃才健康又不會太無聊？！教你用大家愛吃的涼拌嫩豆腐加上芥末醬油，和 ...

7. food.ltn.com.tw › article › 12535減醣飲食是什麼？不吃澱粉就可以嗎？專家點破飲食必備3觀念 - 食 ...

   food.ltn.com.tw › article › 12535

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   2 天前 · 很多人認為減醣飲食就是不吃澱粉類，例如：米飯、麵食、麵包、餅乾等，但是卻忽略水果的糖分，甚至大量吃水果。. 有人則是極端的不吃含醣食物，例如：澱粉類、水果類甚至蔬菜類都完全不碰，利用吃大量的肉類及油脂來執行無醣飲食，但這些都是較極端 ...

8. health.ltn.com.tw › article › breakingnews健康網》節食易復胖 體脂增！ 學會9招佛系減肥「偷偷甩肉」

   health.ltn.com.tw › article › breakingnews

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   6 天前 · 營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文整理9大減脂哲學，包括：喝湯把油撈掉、飯後多走動、吃肉去皮、不吃肥肉、不吃甜食、吃飯放慢速度、充足水分、只吃7分飽，以及選擇原型食材。

9. 影片

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     9:54

     youtube.com

     減脂10%菜單大公開！增肌減脂一日三餐怎麼吃？

     2023年8月23日

     觀看次數：18.8萬

   • 

     13:00

     youtube.com

     減脂菜單｜一週懶人減醣、減肥料理｜福爾思庭

     2021年7月30日

     觀看次數：47.6萬

   • 

     6:49

     youtube.com

     超簡單，28天減肥減脂計畫，2個月減10%體脂率

     2023年11月11日

     觀看次數：16.9萬

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10. www.womenshealthmag.com › tw › fitness幫你快速瘦身的「高效燃脂」運動TOP16款！超慢跑、瑜伽、皮拉提 ...

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    5 天前 · 想快速瘦身你一定要學會「高效燃脂」運動！. 超慢跑、瑜伽、皮拉提斯、TABATA...都上榜. 想要透過燃脂力高的運動來減重，除了跑步之外，其實你 ...

11. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness不用早知道 現在就告訴妳！「超慢跑」減肥需遵循的10大要訣+1週 ...

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    4 天前 · 「超慢跑」是一種初學者和有中度運動基礎的人非常好的減肥方式，雖然超慢跑的強度較低，但它可以持續燃燒卡路里、並提升心肺功能，分享7個「超慢跑」減肥要訣，通通學起來一定能讓妳跑到瘦！ by fish -2024/07/05更新. Photo/Unsplash、Pexels. 10個超慢跑減肥要訣： 要訣1、持續時間要拉長： 超慢跑強度較低，因此需要更長的時間來燃燒脂肪，每次跑步至少30分鐘，逐漸增加至45-60分鐘。 要訣2、保持適中強度： 超慢跑的速度應該能讓妳感受輕鬆，但，心率的部分仍然要有所提升，跑步的速度應該是讓妳在跑步時可以輕鬆講話，但又不至於感覺太鬆散，這樣的強度才是真正有幫助的超慢跑強度。 Photo/pexels.com. 要訣3、頻率穩定：