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3 天前 · 低密度脂蛋白 膽固醇 （LDL-C）就是大家俗稱的壞膽固醇，當膽固醇太高，容易堆積在動脈血管壁內層，阻礙血管通暢，讓血管變狹窄，會增加 中風 、 心臟病 、心肌梗塞的風險。 清除壞膽固醇的 8 種食物. 1. 鯖魚. 富含 EPA 和 DHA，研究指出，飲食中的 Omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。 2. 黑木耳. 是膳食纖維含量最高的菇類，可以增加飽足感，防止暴飲暴食，還能加速膽固醇代謝，降低血液中的膽固醇。 3. 海藻. 有很多水溶性膳食纖維，不僅能抑制餐後血糖升高，還可以和膽固醇結合，形成不易吸收的複合物，以排出體內的膽固醇。 4. 豆腐. 豆製品中的大豆蛋白、異黃酮、皂素、寡糖（棉籽糖、水蘇糖），具有降低膽固醇的作用。 5. 堅果.
4 天前 · 根據身體狀況因材施教. 聽起來運動似乎並不難，但要長期堅持運動並不容易。 很多糖胖症患者開始運動後，常因為動作不當導致關節疼痛而半途而廢；或是對於運動強度抓捏不好，效果不彰而無法持續動力。 謝宗霖建議：「如果患者已出現神經病變或足部潰瘍等併發症，通常會建議暫時避免劇烈跑跳或對下肢有太大負荷的運動，以免使傷口惡化或加重病情。
3 天前 · 低密度脂蛋白 膽固醇 （LDL-C）就是大家俗稱的壞膽固醇，當膽固醇太高，容易堆積在動脈血管壁內層，阻礙血管通暢，讓血管變狹窄，會增加中風、心臟病、心肌梗塞的風險。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 清除壞膽固醇的 8 種食物. 1. 鯖魚. 富含 EPA 和 DHA，研究指出，飲食中的 Omega-3 不飽和脂肪酸，在膽固醇的代謝過程中具有額外的調節作用，可以保持血管通順。 2. 黑木耳. 是膳食纖維含量最高的菇類，可以增加飽足感，防止暴飲暴食，還能加速膽固醇代謝，降低血液中的膽固醇。 3. 海藻. 有很多水溶性 膳食纖維 ，不僅能抑制餐後血糖升高，還可以和膽固醇結合，形成不易吸收的複合物，以排出體內的膽固醇。 4. 豆腐.
5 天前 · 營養師教你幾招，輕鬆降低對糖的依賴. 1.多吃蛋白質和纖維：可以緩解對甜食的渴望，也能增加飽足感，避免血糖波動劇烈。 2.戒糖一週挑戰：試著停止攝取含糖食品一個星期，讓舌頭味蕾細胞重新校正和適應，以減少對糖的渴望。 3.漸進式調整：慢慢來比較快，不讓改變成為一種壓力，例如：第一個禮拜飲料甜度改半糖，下一個禮拜改喝微糖，讓身體和心理有時間去接受、適應這個改變。 4. 尋找替代品：無糖飲料取代含糖飲品，像是改喝無糖茶、氣泡水、黑咖啡來刺激味蕾，或是在白開水中加入檸檬片、果乾來增添風味。 Q6糖胖症最佳減肥方法是什麼？ 節食、斷食或單一食物減肥法，都不適合糖友，容易有便秘、掉肌肉、疲倦、基礎代謝率降低等風險，除了很難長期堅持，還可能會造成低血糖情況，不可不慎。
5 天前 · 台大醫院內科部暨新陳代謝科主任王治元說明，糖尿病的英文是Diabetes 而肥胖的英文是Obesity，當兩者結合後就成為Diabesity 也就是「糖胖症」。 簡單來說，糖胖症指的就是身體質量指數 ( BMI) > 27 以上，有肥胖或體重過重狀況的糖尿病患者。 王治元強調，「糖胖症」一詞最早出現於1980年由美國國家衛生研究院提出並刊登於《美國醫學會雜誌》（JAMA），主要是指因肥胖而導致糖尿病的一群人。 直到1989年美國學者提出「死亡五重奏」的概念，認為此類患者臨床症狀伴隨著 高血壓 、高血脂、高血糖、肥胖症及胰島素阻抗，將它稱為「X症候群」，也就是現今大家所熟知的「新陳代謝症候群」。 目前國健署針對代謝症候群判定標準為：
4 天前 · 運動強度達標才有效果. 無論是有氧運動或肌力訓練，要發揮最佳效果都需要確保運動強度達到一定標準。 但如何評估運動強度，卻常常讓初學者感到困惑。 謝宗霖建議用「說話測試」當作判斷方式，所謂中等強度的有氧運動，根據 ADA 的定義，指在 運動時心率維持在 60%~70% 的最大心率，以說話測試來判斷就是當你運動時，如果可以說話但感到有些困難時，就代表你的運動強度大約達到中等強度。 別怕麻煩！ 運動前後要測量血糖. 除了掌握適當的運動種類和強度外，糖尿病患者在運動前後，還需要注意哪些事項呢？ 謝宗霖直言：「 很多病友會排斥，但最重要的是運動前要測量血糖。 根據 ADA 建議，血糖值在 70 至 250 mg/dL 之間較為安全可以運動。
4 天前 · 過敏性鼻炎與感冒症狀大不同. 陳映融表示，過敏性鼻炎中醫稱為「鼻鼽」。 中醫認為過敏性鼻炎多因臟腑功能失調，風邪或寒邪等邪氣潛伏於體內，再加上外感風寒，吹冷風或進出冷氣房，邪氣侵襲鼻竅而致。 以中醫理論而言，是肺臟、脾臟、腎臟的虛損為多。 肺開竅於鼻，初期症狀常有打噴嚏、鼻水、鼻癢、鼻塞、鼻涕倒流等，因此治療上首重於疏風宣肺。 病久則入裏於脾、腎，長期症狀包含胃口變差、注意力不集中、耳癢、口氣味重、手腳冰冷等。 透過中醫調理體質 改善症狀. 她分享臨床案例，11歲黃小弟，身材瘦小，從小容易在起床及天氣變化時打噴嚏、揉眼睛、流鼻水，鼻水像關不住的水龍頭，感覺每天都在「包水餃」。 到醫院求助中醫診療，經過治療及三伏貼療程後，改善多年鼻過敏症狀，調整體質，學習專注力與成績也跟著提升。
