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5 天前 · 吃這些食物可讓大腦更年輕. 三總營養師顏顥強調，麥得飲食結合了地中海飲食和得舒飲食，主要以天然、植物性食物為主，亦被稱為「心智飲食」。 研究表明，麥得飲食能對神經系統產生保護作用，有益於大腦和心血管健康。 以下是麥得飲食法所推薦的10種健腦食物及建議份量： 全穀類：每天至少攝取3份，如糙米、藜麥和燕麥片等。 豆類：每週至少攝取4餐，如黃豆、毛豆、黑豆等。 家禽：每週至少攝取2餐，如雞肉、火雞等，但不可油炸。 魚類：每週至少攝取1餐，如鮭魚、鮪魚、鯖魚。 深綠蔬菜：每週至少攝取6份，如菠菜、青花菜、地瓜葉等。 其他蔬菜：每天至少攝取1份，如菇類、甜椒、蘿蔔等。 莓果：每週至少攝取2份，如草莓、藍莓、蔓越莓等。 橄欖油：作為主要烹調用油。 堅果：每週至少攝取5份，如腰果、杏仁、核桃等。
5 天前 · 收治個案的衛生福利部台北醫院中醫科主治醫師賴博政表示，現代人因為工作壓力、情緒緊繃、家庭人際等，讓睡眠障礙幾乎成了文明病。 長期飽受失眠困擾，容易出現精神不佳、注意力不集中、記憶力衰退等。 睡眠出狀況，建議尋求醫師幫忙. 他建議， 如果 1 週超過 3 天，並且持續 2 到 3 個月以上的 睡眠障礙 ，建議尋求醫師幫助 。 因為時常失眠會讓隔日活力不足、精神不佳，影響工作表現，因此，需飲用咖啡、濃茶來提神，卻導致夜間又不好入睡的惡性循環。 如何看出自己是否有睡眠障礙呢？ 賴博政說，常見症狀像是無法入睡、睡眠不深、常做夢、容易驚醒、時常早醒、隔天精神不佳、白天容易嗜睡等，都是睡眠障礙的表現。 中醫看睡眠障礙，跟 3 原因有關. 中醫認為，失眠主要由於臟腑陰陽失調，氣血不和，導致心神不寧。
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5 天前 · 大家經常低估自己吃了多少卡路里。 研究發現，體重正常的人可能少估 10～30%，而肥胖者可能低估 20～50%，導致「吃很少」的錯覺。 例如，誤以為每天只吃 1200 卡，實際上卻吃了 2400 卡。 熱量攝取超過需求，多餘的熱量會轉化成脂肪，囤積在身體各處。 通常是因為選擇了精緻、低纖維、沒有飽足感的食物，如麵包、麵條、蛋糕等。 瘦身對策. 多吃未精製的「 原型食物 」，體積大、加工少、營養豐富，能提供更好的飽足感。 除了用蔬菜補充纖維，主食應替換成高纖維的糙米、五穀米、燕麥、地瓜和馬鈴薯等。 選擇能長期維持的飲食，不要著急，慢慢調整，按照自己的步調完成小目標。 如果你在嘗試瘦身但不確定方法，建議尋求營養師的協助，制定個人化飲食計畫，持續健康減肥。 圖/kierasun.
3 天前 · 報稅重點1：扣除額提高. 今年的基本扣除額、特別扣除額與其他扣除額配合物價上漲都有明顯調整，像是單身者由原本12.4萬元將調高至13.1 萬元；有配偶者則從24.8 萬元，調至26.2 萬元，這些項目的調整還請儂粉們特別注意！ 報稅重點2：基本生活費調至20萬2000元. 除扣除款的提高外，今年起基本生活費用金額變為20萬2000元免予課稅，如果想要省稅的話，儂編建議可以先進行標準扣除額與特別扣除額的比較，找出能夠扣除差額的部分來減輕稅負。 報稅重點3：租屋族福利. 去年底政府修法，將原本在列舉扣除額的「房屋租金支出」改成特別扣除額，額度也提高至18萬。 只要符合條件即可扣除，但申報時也需要注意，必須繳交租約以及匯款紀錄，以便國稅局在查核時可以驗證。 報稅重點4：哪種人免繳稅.
4 天前 · 這個辦法是日本專家三池輝久提出的，他從事兒童睡眠障礙相關的臨床和研究活動已有 30 多年，以下還有許多他對孩子睡眠習慣的建議！ 對於雙薪家庭來說，家長下班可能很晚了，即便可以和孩子一起吃晚餐，他們也還有洗澡和作業。 家長很可能還把工作帶回家，或處理家務。 由於父母的狀況，很多孩子的睡眠時間被「延後」了。 但睡眠對於孩子的身心發展至關重要，孩子該什麼時間睡覺、起床、睡幾個小時呢？ 是很多家長關心的問題。 依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間分別如下，不過睡眠時間存在個體差異，有的孩子需要較多睡眠，有的較少，可以透過上述的觀察方法得知。 學齡前兒童 ( 3 至 5 歲) 是 10 至 13 小時. 國小學童 ( 6 至 13 歲 ) 是 9 至 11 小時.
2 天前 · 張佳穎醫生指出：影響肌膚角質代謝的原因太多，綜合來說年齡、作息、飲食、荷爾蒙都是成因之一，尤其日常的清潔觀念、角質管理更是影響關鍵！ 當養分無法滲透下去；老廢物質無法排上來，過度堆積的角質可能使得肌膚粗糙、暗沉、粉刺、痘痘、保養品吸收不良或上妝浮粉。 建議定期為肌膚大掃除，更能促進細胞更新循環，保水不易流失。 改善「痘痘顆粒」養膚守則2：「保濕補水」很重要. Anna Nekrashevich@pexels. 當肌膚出現成人痘莫慌張，除了照顧好毛囊角質使其恢復正常代謝之外，張佳穎醫生提醒：「保濕補水」至關重要！ 加強皮膚保溼，可以讓毛囊周邊細胞不會因過度乾燥而代謝失序。 另外，也要留意維持肌膚的潔淨，「有效抑菌」阻絕發炎形成痘皰是養肌儀式中的必要防禦手段。
3 天前 · 第1招：避免不良生活習慣及定期量血壓. 吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。 建議婦女每年應至少量 1 次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量 1 次，監測自己的血壓狀況。 第2招：規律運動及控制體重. 養成規律運動及控制體重，每週 150 分鐘以上中等強度身體活動。 另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。 第3招：健康飲食及增加鈣質食物攝取. 少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖原則，每日鈉的攝取量應少於 2.4 公克，相當於 6 公克的食鹽。
