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1. 其他人也問了

   怎麼瘦腰?

   • 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。 瘦腰運動1. 跪姿升降 做法：雙腳跪在床上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。 重覆進行15次為一組，每日進行3組。 瘦腰運動2. 仰臥單車 做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。 瘦腰運動3. 抬腿拍手 做法：上半身和床面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離床上，令身體呈現90度。 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。 進行30秒，每日做3組。

   【瘦腰運動】3分鐘女星收腹運動+瘦小腹運動攻略| Beauty Place

   blog.beauty-place.com.hk/瘦腰運動/

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   如何減肥腰間贅肉?

   • 由於現代人大多久坐、少運動，加上脂肪傾向於堆積在人體重心的位置，因此就容易堆積在腰部。 想要瘦下這惱人的腰間贅肉，除了飲食控制多運動，做對運動也有助於擊退這圈贅肉，找回緊實的腰部曲線。

   2招擺脫腰間肉，躺著也能瘦腰減腹 - Heho健康

   heho.com.tw/archives/140491

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   腰內肉怎麼烤?

   • 腰內肉（小里肌）屬豬肉中較嫩的部位，但售價也較昂貴。 而除腰內肉外，後腿內部還有一塊軟嫩的肉，俗稱「老鼠肉」，每隻豬只有2塊，肉質更軟嫩，是幾乎沒有油脂的瘦肉，也適合用來做此道料理。 Step 1 腰內肉整條切成3段，加入調味料，用手搓揉，使其入味，放置冷藏室醃6小時以上。 Step 2 烤箱預熱到200度C，將每塊醃好的腰內肉，外層分別包裹鋁箔紙，放入烤箱烤約20分鐘（至肉的中心熟透）。 Step 3 取出，待稍涼後，切薄片食用。 烹飪小技巧 家中若是小烤箱，無法設定溫度，可先切薄片後再烤，就不需要包鋁箔紙，方便監測食物熟度，或改用平底鍋將肉間熟亦可。 ▶ 夜市平價牛排的沙朗與菲力，是真的嗎？ ▶ 你吃的漢堡肉裡添加物比肉還多，是真的嘛？ 下列敘述何者正確？

   豬身上的珍貴食材：軟嫩的腰內肉 @ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

   www.foodnext.net/life/recipes/dinner/paper/4739568650

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   大腿內側肥肉怎麼瘦?

   • 大腿內側的肥肉，真的好難瘦呀！ 對於久坐且繁忙的現代人來說，鬆垮屁股和肉肉大腿所造成的梨形身材，是最多女生困擾的肥胖身形。 韓國辣媽教練건강한쿠쿠슈퍼，這回就為大家介紹6個簡單、可以在家完成的「瘦大腿內側」運動，燃脂力十足、腿變直變細，屁股變小、假跨寬也改善！

   快速瘦大腿內側！教練6個瘦大腿內側運動教學，腿變直變細，屁股變小 …

   www.beauty321.com/post/38577

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2. www.beauty321.com › post › 54217快速瘦小腹！高強度瘦腹核心運動菜單，兩周有感肚肉瘦一圈、浮出 ...

   www.beauty321.com › post › 54217

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   4 天前 · 首先躺在地面上雙腿屈膝，接著腹部施力將上半身微微抬起，以雙手觸摸膝蓋。 這個動作是很常見的鍛鍊腹部核心的動作，可以很好的運動到腹肌及腹部脂肪，做的時候注意施力點是腹部、不要用背的力量，不然很容易運動到錯的部位。 圖片來源：小紅書@ 白白. 瘦小腹核心運動：摸鞋跟. 建議運動量：左右各20個x2組. 一樣維持屈膝躺姿，用腹部的力量將上半身微微抬起後，雙手手臂伸直，輪流觸碰鞋跟部位，這個動作可以進一步針對側腰線的鍛鍊，練出纖細小蠻腰！ 圖片來源：小紅書@ 白白. 瘦小腹核心運動：俄羅斯轉體. 建議運動量：30秒x2組. 坐在地面上，腹部施力將上半身微微向後仰、雙腿抬起屈膝，找到平衡點後雙手交握分別向左、右邊轉動，注意上半身盡量維持後仰不動的狀態。

   • 縮臀瘦腿

     延伸閱讀：小腿肌怎麼瘦？ 練出足底肌力是關鍵，超全壓腳背 ...

   • 樓梯運動

     延伸閱讀：小腹怎麼瘦？韓國教練傳授三階段瘦腰技巧，一個 ...

3. woman.tvbs.com.tw › fitness › 5042315個瘦肚子運動＋瘦肚子飲食最快的方法：炸出傲人馬甲線|女人我 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 50423

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   2 天前 · 作法： 先將身體往左邊側坐，讓身體形成一條斜線，保持左手貼地、右手手心貼在身體上，慢慢將身體抬起來，吸氣的過程中讓右手往頭的方向伸展，有點像是在空中畫一道弧線，左手伸直撐住身體，吐氣身體坐回地面，一邊30秒，之後換邊。. 瘦肚子最快的 ...

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5. www.niceclinic.tw › knowledge_page › post259_cooltech解密6類型小腹！瘦小腹的解決對策有哪些？

   www.niceclinic.tw › knowledge_page › post259_cooltech

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   3 天前 · 2、利用瑜珈、伸展運動等改善體態. 3、利用瑣碎時間墊腳，可以訓練到腰腹臀及改善虛胖問題. 4、良好的坐姿或站姿，避免長時間彎腰駝背. 即刻諮詢. VASER 冷凍減脂 威塑抽脂 小腹 小腹類型 抽脂 減肥 減脂 減重 瘦小腹 瘦身 贅肉 酷特 酷特冷凍減脂 骨盆前傾 體 ...

6. www.ftvnews.com.tw › news › detail影／77老大8招「懶人瘦肚法」 輕鬆達成一週小一吋 - 民視新聞網

   www.ftvnews.com.tw › news › detail

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   4 天前 · 影音中心／張珉甄報導夏日將至，炎熱天氣之下，愛好戶外活動的民眾，通常會選擇去海邊或泳池玩水消暑一下，然而有部分人因身材焦慮，受腰腹部贅肉煩惱，不敢穿上泳衣秀身材，時常在YouTube頻道談論美麗技巧的網紅77老大，以他過去曾擔任中醫師的經驗，針對肚肉問題，分享8大妙招，製成 ...

7. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › core-muscle-training-and減肚腩最快方法｜教練推介6大消脂運動｜一星期減走小腹贅肉 - ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › core-muscle-training-and

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   5 天前 · 發現肚腩、腰間贅肉減不掉？ 那是你根本沒有「對症下藥」！ 在減肚腩前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的運動建議和註冊營養師Ruby推薦的減肥飲食餐單，就能練出平坦的小腹。

8. www.elle.com › tw › beauty5個躺瘦動作在床上就能做！臥姿英雄式、快樂嬰兒式幫助消水腫、 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   3 天前 · 在床上也能進行的「躺瘦運動」幫助髖關節放鬆，不只是改善下半身水腫連腰腹線條都變好看了！ ELLE邀請了SPACE的Aria老師親自示範5個簡單的「懶人 ...

9. www.commonhealth.com.tw › blog › 46457大元兇害你腰圍越來越粗！瘦腰3穴位消除腹部脂肪 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › blog › 4645

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   4 天前 · 喝酒造成的腹部脂肪. 天樞穴：肚臍左右旁兩寸（約三指併攏寬）。 功效：促進脂肪代謝，也可促進腸胃蠕動。 帶脈穴：側腰部，肋骨下緣與骨盆上緣的中點，與肚臍平行。 功效：幫助消除腰側脂肪。 ＜ 本專欄反映專家意見，不代表本社立場 ＞. 口袋熊醫師.