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10 小時前 · 211餐盤重點2：遵循進食順序 211餐盤強調水、肉、菜、飯、果的進食順序，也是非常重要的影響關鍵，先喝至少300cc 水→吃肉（蛋白質）→再吃蔬菜→最後吃澱粉或水果，血糖平穩對於體重控制和維持健康有很大的幫助。 211餐盤重點3：分量自行調整
1 天前 · 一日至少喝足2千c.c.的水，可以幫助身體提高代謝效率，建議可在餐前飲用500c.c.的水，幫助產生飽足感，避免過多的進食量，此外正確飲水的重點 ...
5 天前 · 1. 運動後吃東西等於前功盡廢？ 運動後適當攝取正確的食物，有助促進肌肉生長和提高基礎代謝率。 建議運動後的補充食物，以碳水化合物和蛋白質3:1的比例為最佳. 2. 只想局部減肥可以嗎？ 脂肪堆積是全身性的，無法單靠運動做到局部減重。 不過，亦可以透過運動改善體態。 3. 不吃早餐可以減重嗎？ 建議早餐要吃得好、午餐要吃得巧、晚餐要吃得少，有助消化系統在夜間好好休息。 4. 體重超標但沒不適，要減重嗎？ 建議及早採取行動減重預防。 她強調，「羅馬不是一天建成的」，等到真的生病了再減重可能就太遲。 5. 飲食沒變，體重卻一直上升？ 除了飲食不當可致肥，內分泌失調（甲狀腺低下、多囊性卵巢症候群）或肝腎疾病也可能造成體重異常上升。 如果出現異常體重變化，應及時就醫檢查。 6. 減重會有肥胖紋產生？
1 天前 · 【方法】減肥進食順序大公開？！除了順序，咀嚼同樣很重要。#減重#進食順序# 王牌營養師劉怡里 【方法】減肥進食順序大公開？！除了順序 ...
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2 天前 · 1. 比例與分量 注意食物攝取的比例與份量，看任何食物組合時可內建 211 飲食概念，數字代表三種食物比例「蔬菜 2 ：蛋白質 1 ：澱粉 1 」，吃飽在於吃得巧而非吃的撐，也可用工具輔助。 2. 飲食順序 以「水肉菜飯果」順序進食，不但能增加飽足感，還能夠穩定血糖與胰島素的分泌。
6 天前 · 第1杯：睡醒一杯. 睡醒後立即喝一杯水（約250毫升），喚醒腸胃蠕動，清除宿便，讓身體迅速進入一天的活力狀態。 第2杯：早上9:00. 這杯水有助於代謝排毒，讓你在一天的開始就有一個清新的感覺。 第3杯：早上11:30. 飯前喝這杯水，可以增加飽足感，減少正餐的進食量，從而控制熱量攝取。 第4杯：下午13:00....
3 天前 · 在進食時段裡，妳可以享用蛋白質、健康的油脂和非澱粉類的碳水化合物，而且不需要對熱量斤斤計較。 妳會慎重的定下進食和禁食的時段，並刻意減少進食的頻率，可能是少吃一餐，也可能是數餐。 目前最廣為大眾使用的間歇性斷食法有3三大類，分別是： 1.隔日斷食法（alternate-day fasting），今日進食，隔日禁食。 2.5：2 間歇性斷食（5：2...
