膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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- 不過，黃胤誠提醒，這個動作雖然青春熱血，其實也暗藏了不小的風險，快速的蹲下跳起，不只造成肌肉及骨骼負擔，若是姿勢錯誤，也有可能造成髖關節或是膝蓋軟骨的磨損。 建議想挑戰的朋友一定要先充分熱身、不要「1次」就蹲下次，一開始先從3、4次蹲開始，一旦有不適症狀就趕緊停止。 曾有關節受傷或是開刀病史則建議不要跳。 萬一跳完後，膝蓋有些許不適，黃胤誠給出下列解方： ●若是急性疼痛，建議可冰敷1晚，尚未緩解需就醫。 ●痠痛持續2天以上時，則建議每晚熱敷，可使用電熱毯、熱水袋、暖暖包等方式熱敷，1天至少15分鐘。
health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4678735
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1 天前 · 膝蓋痛時應該避免做的運動. 以前面說過的知識為基礎，現在我要介紹膝蓋疼痛時應該避免的運動。. 「跳躍」是體重的20倍左右，負荷非常高；其次引人注目的是「跑步」7.7 倍以及「深蹲」6.0 ∼ 7.6 倍 ，稍微勉強就會直接進入損傷範圍的危險運動，還要小心 ...
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2 天前 · 膝蓋卡卡又很痛？造成膝蓋痛的原因有很多種，包括運動扭傷、退化性關節炎，或是肌力不足加重雙膝負擔等，不論什麼原因，溫和的運動對於舒緩膝蓋痛都很有幫助！《優活健康網》特摘此篇介紹「9種瑜珈體式」，學會就能有效保護膝蓋，緩解及預防膝蓋痛。
5 天前 · 名醫教正確深蹲姿勢 什麼樣的深蹲姿勢才不易傷害關節？詹益聖建議深蹲的時候，要保持雙腳與髖關節同寬，腳尖朝外開約5度，蹲的時候要感覺「屁股帶動」，由髖關節先彎曲，再彎曲膝蓋向下蹲，蹲下時保持膝蓋對齊腳尖，再用臀部的力量夾臀回到站立姿勢。
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