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3 天前 · 減脂吃「這10種澱粉」避免復胖！. 壽司、義大利麵都OK 營養師激推. 2024.05.22 15:12. 減脂. 澱粉. 飲食. 很多人在減脂時，都不敢吃澱粉，覺得澱粉會讓人胖，覺得不吃澱粉會瘦得快。. 但是碳水化合物，是肌肉和大腦的主要能量來源，不但可以維持體力和耐力，也 ...
3 天前 · 壽司、義大利麵都OK 營養師激推. 廣告. 減脂吃「這10種澱粉」避免復胖！ 壽司、義大利麵都OK 營養師激推. 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識. 2024年5月22日 週三 上午3:30. 很多人在減脂時，都不敢吃澱粉，覺得澱粉會讓人胖，覺得不吃澱粉會瘦得快。...
22 小時前 · 義大利麵這些醬料 沒有想像中健康 營養師高敏敏指出，有沒有發現一個熱量炸彈，其實就是青醬。 雖然青醬是由羅勒葉、九層塔、堅果、蒜頭打碎製作，但製作過程會加入大量橄欖油，有些店家為了讓口感更順滑，還會再加奶油（脂肪1克=9大卡），所以看到滿滿的醬料別一口吃光光，根本在吃油！
3 天前 · 減脂吃「這10種澱粉」避免復胖！. 壽司、義大利麵都OK 營養師激推. 很多人在減脂時，都不敢吃澱粉，覺得澱粉會讓人胖，覺得不吃澱粉會瘦得快。. 但是碳水化合物，是肌肉和大腦的主要能量來源，不但可以維持體力和耐力，也有助於肌肉的修復，完全不吃 ...
3 天前 · 想要有完美體態第一步，就是飲食要能達到增肌減脂。 連皓玟表示，肥胖的人每日建議的熱量攝取為「 20~25 大卡 X 目前體重（公斤）」。 而想要達到增肌減脂，則每天要再加上 100 ～ 300 大卡的營養素，其中營養素的比例為蛋白質 25% 、碳水化合物 55% 、脂肪 20% ，才能達到減脂的同時又能防止肌肉萎縮。 舉例來說， 100 公斤的過重男性，每日熱量建議攝取 2500 大卡，而蛋白質 1 克有 4 卡、碳水化合物 1 克有 4 卡、脂肪 1 克有 9 卡，因此，他的一天建議攝取的營養素重量為 156 克的蛋白質、 343 克的碳水化合物、 55 克的脂肪。 同時也建議要減少吃精緻食物，以原型食物為主。 6 穴位代謝脂肪、消腫又排毒.
3 天前 · 大家好 我是Aban 這次想要跟大家分享 比起有氧運動 我更推薦在減脂期做重量（高強度）訓練的原因 💡低強度 (有氧)與中高強度訓練對於減脂的效果： 在運動過程中 身體的消耗能量來源主要分為碳水化化合物 (肝醣)與脂肪。 的確，在相同的運動時間下 低強度運動使用脂肪當作消耗來源的比例遠高於高強度運動。 但是! 每個人在運動上所花的時間大概也就0.5~1hr 那剩下的時間呢? 不同強度的運動過後 對身體有什麼影響? 醫學期刊研究發現 中/高強度的運動後能有更高的新陳代謝 尤其高強度訓練能維持超過48hr的後燃效應之外 所減去的皮下脂肪相較低強度訓練多出高達3倍!
