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2020年8月23日 · 鈣片，顧名思義，是一種膳食補充劑，主要的用途，很簡單，便是「補鈣」，幫助身體補充鈣質，適用於中年婦女、更年期婦女、長者這些人士，鞏固骨骼，提高骨質密度，減慢鈣質流失，預防骨質疏鬆，因為這些人士是骨質疏鬆的高風險人士，隨著年紀的增長
2021年8月22日 · 服用過多鈣片，或攝取過多鈣質，可能會出現以下症狀（按圖）： + 2 • 胃氣、腹脹（過量碳酸鈣） • 便秘 • 高血鈣（出現噁心、嘔吐或其他神經系統症狀） • 影響其他藥物吸收 • 或導致腎結石
2022年5月28日 · 7大天然食物補充鈣質 王證瑋指出，7至9歲每日建議鈣攝取量為800mg、10至12歲為1000mg、13至18歲為1200mg、成人則為1000mg。 民眾可多補充富含高鈣的食物，如芝士、牛奶、乳酪、乳酪飲品、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐等，都是很好的來源。
2022年11月6日 · 每100公克可提供831毫克的鈣，同時也是很好的膳食纖維來源，對於解決便秘困擾很有幫助；另外，奇亞籽遇水會膨脹，食用後可以增加飽足感，並降低血糖上升的速度。 建議將奇亞籽加在乳酪、燕麥粥或沙律裡，不僅好吃，還能增加口感。 註冊營養師設計高鈣餐單，每日吸收足夠鈣質（按圖了解👇👇👇）：
2021年6月18日 · 吃鈣片或鈣粉是補鈣的選項之一，但請把優先順序放在天然食物的後面！ 適當補充鈣質可以減緩骨鈣流失，並降低骨質疏鬆症發生的風險，因此目前的確愈來愈多人選擇用補充劑彌補飲食上不易達成的鈣質需求，不過提醒務必依照指示的劑量服用，劑量過高反而會導致便秘，甚至有提升心血管疾病或腎結石的疑慮，根據台灣衛生福利部國民健康署建議，鈣質單次不要服用超過500mg，因為小腸單次能吸收的上限約為500mg，且每天不超過 1500mg；避免與藥物同時服用，以免產生交互作用，若需服用至少需間隔1-2小時。 問題四：全素容易缺鈣嗎？ 素食者如何補鈣？ 嚴格吃全素者（不喝奶）容易缺鈣，一般素食者不會。
2020年6月22日 · 除多吃奶類製品、豆類、海鮮及部份綠葉蔬菜吸收鈣質外，不少人都喜歡服用鈣片補鈣。 究竟鈣片應如何選擇？ 服用鈣片有甚麼注意事項？ 鈣片應在餐前或餐後服用？ 有關補鈣的須知，本文跟你逐一探討。 隨著年紀漸長，骨質會逐漸流失，假如沒有好好補充鈣質，可能會患上骨質疏鬆症或骨質軟化症。 大家不應等到有問題時，才補充鈣質，反而應留意自己平日有否攝取充足的鈣質。 如果膳食攝取鈣質不足，而服用鈣片攝取充足鈣質的話，如何才能吸收到最多鈣質呢？ 大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質，例如牛奶或奶類製品。 （Unsplash/ ROBIN WORRALL） 1.點知自己缺鈣？ 經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮，或心情抑鬱？ 可能代表你體內鈣質不足！
2022年4月9日 · 宋明樺指出，骨質疏鬆與飲食的關聯性很高，她分享5大高鈣食物： 1. 乳製品：牛奶、芝士、乳酪. 2. 豆製品：板豆腐、豆乾. 宋明樺提醒，豆漿不是高鈣食物，一杯牛奶的鈣含量是豆漿的20倍，但豆製品像板豆腐、豆乾在加工過程中加了石膏，也就是硫酸鈣，變成是高鈣食物。 3. 堅果類：黑芝麻、杏仁. 4. 海鮮類：柳葉魚. 嚴格說來，海鮮並非高鈣食物，但關鍵是可以從頭到尾吃進去的魚類，像柳葉魚、小魚乾等，含有豐富的鈣。 5. 山粉圓. 遠離3個豬隊友. 宋明樺認為，鈣是嬌貴物質，若蛋白質或調味料吃太多、以及喝含糖碳酸飲料中的磷酸鹽，都很容易影響鈣質的吸收。
