巴黎之腹 埃米爾·左拉 相關
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核心訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉，一般人想要練腹肌、瘦小腹，都只是一味地作仰臥起坐 殊不知我們的核心的功能除了卷曲，還有旋轉跟保持平穩的功能，所以只是做仰臥起坐，不但強度不夠，也沒有練到核心所有的功能
預備動作 ：平躺於地面，雙手輕擺在兩耳後側（不要用手拉住頭），膝蓋成90度彎曲，固定在髖關節上方。 1.下巴微收，運用上腹的力量撐起上背，使上背離開地面。
彼拉提斯強調 以鍛鍊核心肌群為目標 ，所以動作多集中在腹部、背部與髖關節，骨盆、腰椎與胸椎等，對因為核心肌力不平衡，所引起各種症狀的患者來說，也是一個很好的復健訓練。 再加上核心肌群的起始點附著於各節脊椎，或者不直接附著於脊椎上的淺層肌群（如豎脊肌、腰方肌、多裂肌、腹橫肌、腹內外斜肌與腹直肌等等），複雜度相當高。 所以，大多數的動作過程中，會要求脊椎一節一節慢慢地移動，確保每段脊椎附著或其他動作相關的肌肉都能運動到，甚至能練到平常忽略的小肌肉與較深層的肌肉，讓肌肉控制與協調更加完美，促進各節椎間盤與周邊的血液循環。
2015年7月8日 · 「捲腹」是訓練腹部肌群的基本動作。可是，不知道各位「捲腹老手們」有沒有感覺到，單純的捲腹能刺激肌肉的程度有限，練久了...
記得首要動作是先做水平拉，使肩胛靠近的動作，接著才是手臂做出上旋、同時向後拉，帶動手朝著臉的方向拉，直到上臂與地面平行，這時候繩索大概會來到你的眼睛前方。
1.這時你會需要一組滑輪，也就是兩個把手。先跪右腳，左手伸直準備「拉」，右手則是抓住握把，拉至身體旁，準備「推」。2.動作開始，右手向前推、左手向軀幹拉，動作有點像在打拳。3.這一前一後需要穩定的核心協助，盡量不要讓身體隨著繩索前後轉動。
「 超補償 」是指當身體歷經超負荷的訓練後，在恢復的過程中，讓身體產生超越性恢復（恢復到超越原本能力）的現象。 如果身體得到充分休息、營養也有適時補充， 超補償 可以使你的運動表現超過原基準值。 可是如果在這段期間中你沒有持續訓練，那麼體能又會自行退回基本水平，也就是用進廢退原理 — 「 訓練的可逆性 」（持續性的訓練，會使肌力成長；一旦停止訓練，肌力便會因而退步）。 所以想要讓 超負荷 發揮最佳作用，就必須等待身體修復完全後，在 超補償 階段（圖形上升的部分）再進行 超負荷 訓練，這樣一來訓練週期才會進入正循環，讓表現節節攀升。 如此不斷向上的結果，就會讓你的實力持續往上累積，表現越來越佳！
