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  2. www.garmin.com › zh-TW › blog越野跑的週期化訓練指南 - Garmin Blog

    今天我們就來和大家聊聊，越野跑的週期化訓練該如何安排。 「以終為始」，你的目標是什麼? 著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。 週期化訓練的課前提要，就是確定目標。 越野跑賽事的變化之多元，從5~10K的VK賽及Cross Country (XC)，到330K超長距離跨日賽，由海邊跑到深山再到沙漠….，每種不同類型的賽事準備方向都「差很多」，總之，先例出你的最終目標賽事，才能夠進行到下個階段－週期化訓練的安排。 圖片來源: marathondessables.com. 週期化訓練的明確概念.

  3. www.garmin.com › zh-TW › blog堅持跑步不是件容易的事情，那些堅持的人，後來都怎麼了? - ...

    但是一段時間後，長距離慢跑帶來的收益便會逐漸衰減。. 此時，訓練中需要加入新的刺激來進一步提升，可以是間歇跑或是短距離重複跑。. 同樣打開 Garmin Sports 的Workout+，選擇 「心肺刺激」，裡頭含有各種不同距離的間歇跑課表，透過短間歇鍛鍊速度、長間歇 ...

  4. www.garmin.com › zh-TW › blog【Garmin全馬PB班】你的跑量其實已經夠了：破三案例分享

    8 一月, 2018. 文/徐國峰. 本文章為比賽期講解課後，教練針對上課內容所做的進一步說明整理. Ⓞ絕不要多練！ 大家必須瞭解目前的「訓練量」已經很夠了，接下來多跑並不會使你在比賽當天表現得更好！ 如上一篇 分享的文章，大家在接下來三週要練的「門內」的三個階層，把它們跟「門外」的生理與跑步動作組裝起來！ 下面是昨天上課時提到的一位上海跑者–李倫，他連續兩年都參加了上海馬拉松的訓練營，2016年是由Garmin主辦，由我擔任總教練設計課表，課表的設計邏輯以體能為主心骨，當時李倫的目標是跑進3小時30分，但四個月的訓練營使他的全馬成績從3小時48分進步到3小時13分。 11月上海馬拉松結束後，李倫又再把這份課表跑過一遍，2017年3月無錫馬拉松再把PB推進到3小時07分。 —

  5. www.garmin.com › zh-TW › blog掌聲謝幕之後(二)：徐國峰教練談全馬PB班的理念與期待 - Garmin Blog

    課表的目標在提升「開發跑步技術的知覺」。. 換另一種說法是在提高訓練品質、提升不同速度下的技巧，主要目標不是體力 (體能與肌力)，體力也會進步，但要讓它被動進步. 見下面【課表的框架有其獨特性，無法從善如流】一節中另撰文說明理由. 【舊生為何 ...

  6. www.garmin.com › zh-TW › blog身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」 - Garmin Blog

    身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」. 12 三月, 2020. 在進行跑步訓練和比賽中，經常會有跑者飽受傷病的損傷，於是開始查找各種原因，例如裝備不合適，熱身不充分，伸展不到位，跑姿不標準等等，其實這些 都是造成傷病的因素之一，但是對於 ...

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    • 徐乃麟4
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  7. www.garmin.com › zh-TW › blog三鐵自主訓練指南-4步驟有效率的安排鐵人三項課表 - Garmin Blog

    在講它之前需要先理解兩個讓身體得以持續進步的概念：超載（Overload）與恢復（Recovery）. 超載（Overload）： 是一種訓練原則，指的是在訓練中對身體施加的負擔超過正常水平，以促使生理系統進行適應和提高，方式可以包括增加運動強度 (FTP%、配速、心率 ...

  8. www.garmin.com › zh-TW › blog單車訓練台大解密，室內騎乘運動總是比較累? - Garmin Blog

    已經有非常多的研究證實主動去控制、參與訓練時的強度，比起在被動情況下進行訓練，有顯著的效果提升，而Erg模式下的訓練就是一個很好的案例，下次使用智慧型訓練台進行訓練時，不妨關掉Erg模式操作看看，相信會有完全不同的騎乘感受！. 以上的訓練台 ...

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