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2022年12月5日 · 什麼是伸展運動. 提到伸展運動，許多人可能會聯想到各種特定的姿勢，但伸展其實是一種動物的自然本能，通常在維持某些姿勢一段時間以後，身體會自然地想做一些伸展，例如用了一陣子電腦之後，你一定會無意識地伸懶腰，而這就是一種基本的伸展運動。 伸展運動廣泛運用在運動以及復健領域，利用不同的姿勢與擺位，針對特定的肌肉或是肌腱進行 拉伸，達到增加肌肉彈性、增加活動度、減少傷害的目的。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 伸展的益處. 增加關節活動度。 恢復神經肌肉控制平衡。 降低關節壓迫。 減少傷害。 增加肌腱與關節周邊結締組織彈性。 緩解運動後延遲性肌肉痠痛（DOMS）。 伸展的類型.
2023年10月3日 · 伸展特定的肌肉並保持固定姿勢，幫助拉長和放鬆肌肉組織。例如，將手臂伸到背後來伸展三頭肌。 有研究證實，運動前進行靜態伸展會降低力量、反應時間及敏捷能力，進而影響運動表現。運動前的正確動態熱身可以提高運動表現，預防運動傷害。
2020年4月15日 · 日期：2020 年 4 月 15 日 作者： 王芊淩. 現代人工作時靠在電腦前拼命打，導致彎腰駝背，便開出現肩膀、上背、頸部的慢性疼痛。. 身體越僵硬，肩頸痛就更加嚴重，日本瘦身和減壓專家竹之內敏，非常推崇利用活動肩胛骨，運用到體內深層肌肉的伸展 ...
2020年10月10日 · 1. 肌肉發揮強大的張力（由收縮肌肉發揮的力量） 發揮強大張力之所以能夠促進肌肉發達與肥大，一大關鍵是運動到「快縮肌」。組成肌肉的肌纖維分成瞬間爆發型的快縮肌，以及持久型的慢縮肌，其中快縮肌比較容易肥大。
2018年11月26日 · 6招舒緩脊椎壓力. 建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次，依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。 」的口訣，每種動作重覆2到3次，有助舒緩不適。 1.縮下巴： 雙手手掌扶在後腦，下巴後縮維持10秒再放鬆。 此動作可以矯正頸椎姿勢，不讓頸椎負擔太大。 2.挺腰. 3.胸部伸展： 雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆。 此動作可以放鬆因長期使用電腦造成的胸大肌緊繃。 4.臀大肌伸展： 坐姿翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的，維持10秒。 此動作可以避免臀大肌過度緊繃，並進一步預防腰椎痠痛。 5.大腿後方肌群伸展： 右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，盡量挺直腰桿。 6.髖關節伸展. 延伸閱讀：
2022年7月14日 · 運動隔天肌肉痠痛不是因為乳酸堆積！. 4 招舒緩延遲性肌肉痠痛. 日期：2022 年 7 月 14 日 by 李祉函. 運動完隔天總是會有肌肉緊繃、痠痛感，常聽説是因為「乳酸堆積」導致，不過員生醫院物理治療師莊富伍表示，乳酸堆積並不會造成隔天不適，乳酸於 ...
2018年12月2日 · 作法：手由身體側面向後方偏25 度，由下向上沿牆壁爬起至可承受之最高處，維持壓力不動1 秒，緩慢放下休息10秒為1次。 每回做10次，1日做4回，早中晚睡前分開練習。
