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- 227.50-5.50 (-2.36%)2024/07/17 04:17 臺灣股市 將在 4 小時 43 分鐘 期間開市 (報價延遲20分鐘)。
- 昨收233.00開盤234.00委買價227.00委賣價227.50
- 今日價格區間227.00 - 234.0052週價格區間149.00 - 244.50成交量4014 張平均成交量4131 張
- 市值136.590 億本益比 (最近12個月)13.28營運報告/法說會日期2024-07-29除權除息日2024-07-25
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這東西前幾年就在網路上看到國外有人使用，但因為台灣看不到，所以一直沒有機會去研究這東西，今天既然獲得免費產品，就讓我來實際測試一下吧。 （拿了別人東西，總得給點回饋嘛） 由於他的特色是訓練手臂與旋轉運動，所以我主要針對手部及上半身的動作去做試用。 使用的時候，因為本身的重量不輕（8磅），需運用到三角肌支撐重量，加上旋轉時的來回動作其實就是二頭肌與三頭肌的作動，等於是同時運用到整個手臂的肌肉。 持續的轉動能訓練到手臂各部位的肌耐力. 此外因為能360度轉動，所以握起來相當順，長度不長，體積小，不佔位置。 運用本身的重量還可以拿來當啞鈴使用。 這是練二頭. 這是練三頭. 這是練背肌. 這是練胸肌. 但如果要針對這些肌群做訓練，臂熱的重量又太輕，只適合重量訓練初期的人使用（或肌力較差的人）。
怎麼說呢？ 首先是旋轉把手，旋轉的流暢度佳，可製造出 3種 不同的抓握方式，讓你在延續動作時，不用刻意再將器材放下，只要轉動手腕即可繼續訓練。 而透過手腕轉動，其實就能變換出不同的訓練，並將這些動作做結合，延伸出 「複合式訓練」 。 利用複合式訓練，就可以在同一個動作中鍛鍊到不同部位。 比起單關節、單一的動作，複合式訓練難度更高，訓練到的肌群更為全面；也能幫助你節省練習時間，賦予動作更多變化性，完成一個器材多種效果的願望。 再來，通常用傳統槓鈴作鍛鍊，握距算是一個能決定動作流暢度的關鍵。 太寬，會讓你的施力過度分散；太窄，則都有可能會傷及肩膀或手肘。 但臂熱22磅本身握把的寬度固定不變，所以在使用時，你的雙臂（握距）會被固定住，這對新手來說是件好事，可以不用太過擔心握距問題。
司博特挑選了幾個能運用在運動中、同時增強核心肌群、且 在家就能練 的訓練動作，讓各位不受空間與時間限制，也能加強核心肌群。 動作1 抗力球畫圓運動. 抗力球能提供不平衡的元素，幫助核心肌群在不穩定中盡力追求穩定。 一般會建議先從「雙手靠在抗力球上做棒式」開始練習，之後再增加難度，利用手肘控制抗力球做畫圓運動。 動作2 抗力球橋式運動. 橋式運動有許多變化式，加入抗力球一樣能增加運動難度。 試著將身體靠在抗力球上，利用軀幹「在不穩定中尋找穩定」的特性，達到訓練核心肌群的目的。 動作3 徒手俄羅斯旋轉. 不少運動都有旋轉軀幹的需要（如棒球打擊、高爾夫球揮桿），如何在旋轉過程中保持身體平衡，俄羅斯旋轉會是值得一練的動作。
關於核心訓練的3個迷思. 減肥訓練菜單（初、中、高階） 關於腹肌，你應該知道的事. 2 條評論. 評論載入中 ... -49# 阿J: 請問每個動作多久間隔又是多少呢? 2014-06-05 00:25:56 回覆. 基本上時間越短強度越高，你可以依照自己的需求去做加減。 影片中的間隔大概是10秒。 2014-06-09 11:26:13 回覆. 核心訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉，一般人想要練腹肌、瘦小腹，都只是一味地作仰臥起坐...
菜單說明. 每次訓練的時間為1小時，包含5分鐘的熱身及緩和。 每個項目執行15分鐘，項目間會有動作變化和休息時間。 因為鍛鍊時間長，動作不求快，但要保持一定的動作頻率與品質。 當然，如果你是剛接觸心肺訓練的人，建議你先選一項來練就好，練完15分鐘就收工。 等到這幾樣器材都熟悉，體能也達到一定程度，再將它們組合起來。 拉開成一天的訓練，肯定足夠。 熱身 (5分鐘) 10個伏地挺身. 10個徒手深蹲. 10秒棒式撐地. 做完這3項暖身後，再進行45-60秒的全身伸展。 如此反覆5分鐘。 Part 1 輪胎搥打 (15分鐘) 一手握住鐵鎚底邊、一手握在前端， 左右手需要因應搥打的起始位置不同進行交換 。
菜單說明. 訓練時間安排在一、三、五（當然你要二、四、六也行），每次時間約1小時。 腹部訓練不包含在內，但原則上每週最少練2次。 運動前的熱身可以用飛輪車、慢跑、動態操等方式進行，運動後的伸展及平時的飲食習慣，也要跟著配合才是。 （參考文章： 運動前後怎麼吃 ） 此外，其他時間可以用來安排有氧運動，加上一天休息日。 把這些條件整合起來，你就會有一張很棒的訓練菜單！ 星期一. 胸. 二頭. 光是伏地挺身，你就有很多變化式可採用，像是下斜、藥球、增強式等，都是看似簡單，但效益都很好的動作。 （參考文章： 徒手重量訓練動作—胸部 ） 而通常練完胸部後，有些人會接著練三頭，這是因為在訓練胸肌的時候，三頭肌是輔助肌群。 不過，司博特是考慮到訓練的時間不多，一般胸肌練完，三頭肌也會跟著疲勞。
從去年四月初開始到現在，司博特只要沒空跑健身房的時候，一直都透過這款叫做Bio Force、滿特別的重量訓練器材做整體訓練（又稱： 氣壓滑輪多功能重量訓練機 ）。 最近心血來潮，想說把這一年多來，一些使用或教學上的心得分享給大家，也趁這機會，來為大家介紹一下如何用這方便的東西做 ...
