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27 三月, 2020. 圖、文/鄒宏傑. 看完前面對於跑步功率的基本介紹，接著將回到主題，即跑步功率實際運用在 RDP 、 Styrd 上的比較與分析。 【數據比較】 本段會將筆者實際配戴 Stryd 與 RDP 的多次跑步數據進行分析，來看看究竟有何不同或相同之處。 註：此表的加權平均功率數字. 由上表整理可以發現， RDP 所算出的功率數字都是大於 Stryd 提供的，而這個差異約為 40~50W 左右 ( 加權平均為 42W) ，因為跑得快慢會影響功率數字的大小，故在計算差異時，除了絕對差異值之外也計算了比例 (Styrd÷RDP) 約為 80% 左右。
Garmin 全天候健康監測心率手環 (手錶)與Twin Health 服務結合後，患者及其醫療照護提供者現在可採用真正個人化的方法，力求改善活力和健康、穩定血糖值並免去或減少藥物治療。 如何對抗第 2 型糖尿病？ 研究顯示，您或許能夠改善和逆轉 第 2 型糖尿病。 這意味著您的血糖值水平可以在不使用藥物的情況下恢復到健康範圍。 事實上，Twin Health 報告稱，在其近期的隨機對照試驗中，有 92% 的患者停用了所有藥物治療，包括胰島素，在繼續為您的身體做出最佳選擇下，您也許能夠重新訓練幫助您的身體控制血糖的細胞。 Garmin 與 Twin Health 如何提供協助？
在開啟Zwift並且登入後，將上方運動選單從單車切換成跑步，並且同時開啟虛擬跑步的運動模式，接著點選Zwift軟體中的跑步機圖示，等待手機和手錶完成配對後，在選單中找到裝置並點選，手錶的資訊就會同步顯示在Zwift上，包含心率、配速、步頻等。 從上方運動模式由騎行切換成跑步，手錶同步開啟「虛擬跑步」，並確認藍芽開啟的情形下點選跑步機圖示進行配對. 點選後即可找到裝置進行配對. 主頁面可以選擇路線、搭配的課表，下方則是加入別人的揪團跑. 在同樣的地圖上，可以和來自不同地區的單車騎士和跑者同時一起運動. 透過虛擬跑步活動模式，跑步機不再那麼無聊，如果你是符合以上錶款的用戶，如果在這個關鍵時刻，家裡剛好又有跑步機，不妨加入我們線上虛擬跑的行列，和世界各地的跑友們一起在家跑起來吧!
【何謂呼吸速率】 一次完整的呼吸包含吸氣及吐氣。 呼吸速率的定義是在每分鐘完成的呼吸次數。 成人每分鐘的正常呼吸次數約為12~20下左右，但這指的是非運動時的狀態，若是在運動期間的呼吸次數勢必會比12~20這個區間要來得高。 考慮 運動期間 與 非運動期間 呼吸速率的差異，以下對運動期間與非運動期間兩種各別討論。 Part Ⅰ：呼吸速率與心率(運動期間與非運動期間) 【運動期間】 下表為筆者近期的三種運動類型：Strength (肌力訓練)、Run、Elliptical (橢圓機)，記錄運動期間的最小、最高、平均心率與呼吸，並將 心跳÷呼吸 的比例算出來。 並對這17筆數據再進行總平均後可以發現：不論是平均、最小、最高的心跳÷呼吸的Ratio大概在4左右。
12 五月, 2020. (圖、文/江晏慶) 隨著運動科學觀念的普及，每個人都可以從各種訓練書籍或網路平台上學習到肌力訓練對於跑者的重要性，特別對於會消耗蛋白質、分解肌肉的耐力運動員來說，正確方針的肌力訓練更能幫助維持肌肉量、提升運動表現、降低運動傷害的發生。 我們所關心的肌力訓練是功能性導向的，越野跑運動對於肌肉、結締組織、骨骼的衝擊相當大且具有不同的方向性，需要更多幫助身體穩定、轉向、平衡的訓練，因此在肌力訓練的規畫方針上還是跟長跑有些不同，這篇文章會完整的介紹、並分享幾種訓練動作給大家參考。 首先，有幾項重要的觀念和前提先讓讀者們了解: 1.
但你真的只想提升爬坡能力嗎？ 我們才剛剛說完車友們喜歡爬坡，分析完爬坡訓練的前情提要，結果竟然又折回去，是阿耕思覺失調嗎？ 且聽阿耕道來。 車友喜歡爬坡的主要原因，不乏車少、人少、可以看到更美的風景，從安全層面上來看，爬坡時即便再全力加速，也不過時速三十公里，相較於平路更安全。 然而若以「提升騎乘表現」來說，在坡道、山路上的訓練，可能反而降低「其他騎乘的能力」！ 這樣講好像有些聳動，我們先以知名的選手舉例，大家就可以感受到這句話的真實性！ 公路三大賽的環法、環西、環義當中，不乏經典的爬坡賽段，也誕生了不少讓人印象深刻的爬坡高手，但隨著訓練越來越科學、專項化，會發現能夠制霸山路段，仍然不足以撼動總成績，而那些計時賽好手，在爬坡時卻有仍擁有批敵的實力！
最近聽到很多因為爬山猝死的新聞，更覺得隨時可以客觀的以數值了解自己的身體狀況很重要；尤其有血管疾病病史的人，以及像我一樣容易高山症體質的人更是要特別注意。 如果有想要了解登山高山症的相關知識，我推薦這篇文章詳細易懂 <高海拔與運動> 行進時：匯入／開啟軌跡紀錄. 出發前記得選擇登山模式，匯入今天預計要走的路線軌跡檔，然後開啟軌跡記錄與離線地圖，進入導航模式。 這有點像是手機登山APP，可以時時核對自己是不是走在既定規劃的路線上，但手錶跟手機相比，最大的好處是隨時抬手就可以觀看，畢竟邊走邊撈手機還是會增加行進間的危險性，尤其是摸黑行走時，更是感覺到手錶的好處與安心。 而手機則做為備用裝置，也可以減少長時間開啟GPS的大量耗電，一舉兩得。 登山模式有好幾個顯示模式，可以快速查看所需資訊.
