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那現在各位應該能理解「核心肌群」為什麼重要了吧！ 因為核心肌群是不但位處深層，還是負責維持軀幹直立、應付各種活動所需的重要肌群。 如果核心肌群不夠強壯，要執行各種活動肯定難度大增。
核心雖然是身體力量的泉源，但可惜的是他所能額外負荷的重量並不高，很多人可能連自己身體的重量都撐不太起來了更何況去加重。 有鑑於此，以下司博特的示範皆使用低重量的槓片做輔助，如果感覺太重，事實上你也可以 徒手 進行各動作。 相反的，如果覺得太輕，那你可以拿重一點的槓片，或甚至直接組合成啞鈴使用，端看你的能耐到哪，切記， 量力而為！ [divide] 加重式仰臥起坐. 這個動作與一般的仰臥起坐相同，唯一差別在於雙手拿著一個槓片，起身動作與平常常做的動作並無差異。 你可能會想要別人輔助壓腳，事實上並不需要，只需要將意識放在腹肌使力即可，雙腳盡可能貼地，如果不小心翹起來其實也沒差，只要 別變成只有腳抬起來而上半身卻貼地 這種狀況就好。 還有幾點需要特別注意：
核心訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉，一般人想要練腹肌、瘦小腹，都只是一味地作仰臥起坐 殊不知我們的核心的功能除了卷曲，還有旋轉跟保持平穩的功能，所以只是做仰臥起坐，不但強度不夠，也沒有練到核心所有的功能
4招鍛鍊 找回失憶臀肌. 人類之所以不同於其他靈長類，能完全靠雙足行走，一方面要伸展髖關節，另一方面還要維持軀幹直立，若沒有發展更大更結實的臀肌，其實無法辦到。. 臀肌可以說是 「運動馬達」 。. 提供跑步時往前的動力，緩衝速度帶給身體的衝擊 ...
奠定基石 5大經典訓練動作. 重量訓練 1,736 0. 對有訓練經驗的人來說，深蹲、臥推、硬舉能練到幾倍體重，是判斷強壯與否的一種依據。. 當然，可以舉起大重量確實令人欽佩，但不代表這就是判斷一個人訓練有無效果的唯一方法。. 司博特想要表達的是，如果你 ...
「慵懶的生活態度沒辦法讓你維持良好的體態。 簡單但能耐苦（的生活）、加上有機食物、健身房與充足睡眠，然後一直重複再重複。 」他說。 是的，Andreas這些年來，接近14000個日子，都維持著相同的生活模式：補充充足的營養、努力健身，並且適當的休息。 「我的健身哲學就是，創造出自己的個人特色、在健身中尋找樂趣並持之以恆，保持行動力來刺激你的身體與心靈。 」Andreas說。 「 每次我進行舉重訓練的時候，我舉得不只是重量，還有我的心！ 能持續這麼久卻始終如一確實不簡單，但你一定很好奇到底Andreas是怎麼做到的吧？ 沒錯，很多人都問過他類似的問題，但當他回覆說「沒有特別的竅門」時，多數人仍舊是半信半疑，心想：「這之中肯定有些什麼！ 」（有些人甚至認為他有使用藥物）
平常在健身房運動，司博特就喜歡嘗試不同的訓練方式、把玩其他器材、研究別人的動作與姿勢，順便偷看帥哥美女（？ ）。 長期觀察下來，除了獲得寫作靈感外，還嗅到一股有趣的氛圍。 而這股氣息與許多人的 迷思 有關。 雖然不至於造成衝突，但心肺耐力區與重量訓練區的使用者們，正營造出一種「像陌生人般，不相往來」的氣氛，或許下次去健身房你可以「不小心」瞄幾眼、感受一下那特別的現象。 尤其是跑步族群，很多人明顯刻意逃避重量訓練，要他們踏進重訓區，就好像會踩到地雷一樣，避之唯恐不及。 而偏愛重量訓練的人，即使很少以有氧運動為主軸，但有時也是會利用跑步機進行暖身或緩和，相較之下似乎比較平衡。
