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  1. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › core-muscle-training-and消脂運動｜健身教練推介6大減肚腩最快方法 小腹贅肉一樣減到！ - ...

    2023年4月23日 · 減肥運動經常做，但發現肚腩、腰間贅肉減不掉？. 那是你根本沒有「對症下藥」！. 在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。. Eely Li. Content Executive, Features. Follow ...

  2. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › how-to-loose-fat-correctly如何減臀圍｜專家教2大正確的減肥方法：想有效減掉難纏脂肪要運 ...

    2021年1月10日 · 10 Jan 2021. 為甚麼女生會先胖在大腿和臀部，減重瘦身前必知的正確的減肥方法。 體重會因壓力、飲食習慣與運動習慣而改變，想要有效減肥，快速減大脾、減臀圍可不是易事！ 新一年想減肥成功，先來了解一下哪個部位最容易瘦！ Cosmo TW edited by Venus Law. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 減肥先瘦哪個位置 效果因人而異？ 有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。

  3. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 10-lose-weight-suggestions專家教你養成易瘦體質｜10個不節食、不捱餓的「懶人減肥法」｜這 ...

    • 將重量訓練擺在首位。通過定期的重量訓練和阻力訓練來鍛鍊肌肉有很多好處，不出所料地其中之一就是鍛鍊肌肉組織。您擁有的肌肉越多，您身體就需要花費越多的能量（和卡路里）來維持。
    • 根據你的生活制定塑身計畫。Dan建議，每週嘗試3至4次45分鐘的健身房鍛煉，而不是每週5至6次90分鐘的鍛鍊。因為雖然時間密集度較低，燃燒更少的卡路里，但這也代表你更有可能長期堅持下去。
    • 設定實際的時間軸。每週安全的減重磅數應維持在0.5至2磅左右，Dan指：「有些星期可能會更高，有些時候反而會降低。為避免在減肥的過程中失去動力，請改為評估您在 4 週內每週平均減輕的體重。」
    • 不要忘記有氧運動。有氧運動比重量訓練燃燒更多的卡路里（但最好的健身計畫可以將兩者結合），且有很多類型可供選擇：游泳、跑步、騎自車、舞蹈訓練、高強度間歇運動等等不勝枚舉。

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  5. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › lazy-ways-to-slim-down懶人減肥方法｜15個習慣讓你不運動不節食也能減重成功 - ...

    • 忍受「食物香氣」2分鐘。美國研究指出，只要在空氣中噴灑餅乾和炸雞的香味，聞了香味超過2分鐘的人，最後選擇垃圾食物的機率會比一般人低21%；另外，一般沒聞足夠時間的人，選擇垃圾食物的機率反而較高。
    • 「欺騙大腦」瘦身原則。雖然這種「懶人減肥法」聽上去仿似很荒唐，但確實有用！通常肚子餓時聞到味道就會忍不住先嚐一口，但是如果你能夠忍受超過2分鐘，大腦就會因為聞夠了香氣而感到滿足，這就是所謂的「欺騙大腦」科學性減肥方法！
    • 改變吃飯順序。如果無法下定決心節食，不如改變進食的順序。營養師建議，以「菜→海鮮→肉→飯」的順序進食。蔬菜和菇類等食物擁有豐富食物纖維，這些食物能增加之餘熱量也比較低，所以先吃令肚子有五成飽時再吃肉或魚這些蛋白質食物，最後才吃米飯。
    • 飯後來一杯「瘦身茶」飯後飲用熱茶，可以解膩同時消脂；即看以下「瘦身茶」食譜。枸杞決明子茶：將決明子、枸杞、陳皮洗淨後，倒入熱水泡製，中醫上有潤腸通便的效果，營養上則有β-胡蘿蔔素、葉黃素等，可以顧眼睛。

  6. www.cosmopolitan.com.hk › beauty › 14dbee03bb4dc7b5 大減肚腩方法！你都可以擁有名模般平坦的腹部 - Cosmopolitan HK

    2014年6月3日 · 減肚腩方法 1.瘦身乳液專業的瘦身乳液可有效減小肚腩。 使用瘦肚產品時，塗抹的方法很重要。 先用手指輕捏小腹，然後以掌心從肚臍向兩邊腰間拉按，再打圈按摩。

  7. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › slim-waist-line-tummy兩星期減肚腩大作戰！小腹女4招極速修腰大法 - Cosmopolitan HK

    2018年3月21日 · 要擁有腹肌或人魚線難度頗高，不妨由減肚腩開始，首先必須要減去身上過高的脂肪量，再以強度高而密集式的訓練來操練核心肌群，要不然天生用來保護子宮的肚腩脂肪絕不會輕易離開你。 cilla phua. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠. 立即登入/登記. 點擊查看專屬優惠. 極速減肚腩第一招：益生菌排毒法. 之前在Younibody做過身體健康分析時，發現原來排便不暢的問題，加上壓力或經期前後更加變本加厲。 宿便排不清，自然令小腹不能平坦。 營養師建議可以利用益生菌增加腸道蠕動來幫助排便。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.

  8. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 10-good-and-effective10個正確的有效減肥方法〡只做帶氧運動、吃健康食物都會是令減肥 ...

    2020年9月17日 · 減肥方法1. 不只做帶氧運動. 帶氧運動的確是有效的減肥方法，最「就手」就是去跑步。 但是單做帶氧運動是不夠的，原因是其並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。 所以除了帶氧運動之外，必需配合肌力訓練，才可以早日減肥成功。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 減肥方法2. 戒吃醬汁、調味料. 很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！ 想要減磅？ 這個壞習慣就一定要改。 如果你是口味重的人但又想減肥，亦不是沒有方法的。 天然的調味品，如香草、胡椒等就是很好的醬汁代替品，可以為美食添加味道之餘，亦不會妨礙減肥成功。 減肥方法3. 戒飲料.

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