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2017年7月29日 · 早餐，是一日三餐中最重要的一餐，可很多人早晨宁愿，花时间赖会儿床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出20分钟，认认真真吃个早餐。 殊不知，这种对付的心态，会给自己带来健康问题。 以下四种早餐，专家不建议经常食用： 1、“回味早餐” “回味早餐”，指的是剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。 不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。 这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。 但其实，吃剩的蔬菜，尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物，要加热透。 2、“运动型早餐” 路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……
2015年9月19日 · 早餐是三餐中最重要的，应该提供全天1/3的能量和营养物质。 但由于早上时间紧，或者家长自己就不重视，大部分孩子早餐质量很低，对付一下，有的甚至不吃早餐。 很多早餐本身营养搭配就不均衡，而且加工过程不卫生，对孩子的生长发育会造成不良影响。 长期如此，不重视早餐，会导致肥胖症，高血压，高血脂，糖尿病的发生。 家长应该言传身教，家庭成员相互影响，投入更多的精力为孩子准备营养丰富，搭配均衡的早餐。 那么营养均衡的早餐是由哪些食物构成的呢？ 合适的比例又是怎样的呢？ 科学的量化搭配. 1 1/3的碳水化合物和钙质。 早餐的碳水化合物， 推荐：全麦谷物面包，早餐脆谷片，脆谷乐，发酵面包，燕麦粥，贴饼子，窝头，菜团子，杂粮粥，红豆紫米粥，玉米粥，面条，包子，馄饨，红薯，南瓜，紫薯等。
2021年6月23日 · _早餐. 早上起来，第一口吃什么才最健康？ 2021-06-23 12:00. 点击「 居家生活小窍门」免费订阅生活智慧. 早餐前应先喝水. 人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。 如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。 因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 早餐时补充水果. 早餐如果能够补充水果，品质会更好！ 水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
- 蛋、奶、豆类三选二。早餐吃好，一上午才有能量进行工作。在食物中，蛋白质的质和量，以及氨基酸的比例都决定了人体的能量元素是否均衡，也关系到人体蛋白质的合成和组织更新。
- 淀粉类食品不可少。人体就像一个机器一样也需要能量支撑才能正常运转，而葡萄糖是人体最主要的能量。早餐中，含有淀粉类的食物都能够通过身体转化为葡萄糖为人们提供能量。
- 肉食来一“点”很多人认为早饭吃肉食，是一种非常不健康的习惯，因此大多数人早餐都非常清淡。其实，早餐不妨来一“点”肉。这是因为，脂肪是促进胆囊分泌胆汁不可或缺的东西，而胆汁能促进人体的吸收和消化。
- 坚果少吃点。众所周知的是，坚果属于高脂肪食品，一般而言在早餐中属于禁忌品。然而，每天早餐少量的坚果能让你的营养升级。这是因为，在坚果中含有大量大的钙铁锌镁等元素，人体所需的维生素E也是其中的重要成分。
2024年3月24日 · 一、早餐的重要性. 早餐作为一天中最重要的一餐，它为我们提供了全天所需的能量和营养。 不吃早餐或早餐搭配不合理，容易导致上午精力不足、血糖波动大，甚至影响我们的健康和工作效率。 二、营养师推荐的早餐搭配. 蛋白质来源 ：可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些食物富含蛋白质，有助于肌肉修复和增长。 复合碳水化合物 ：如燕麦、全麦面包等，它们能提供持久的能量，避免血糖迅速升高。 新鲜水果 ：如苹果、香蕉、蓝莓等，富含维生素和矿物质，还有助于消化。 坚果与种子 ：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和纤维，有助于心脏健康。 三、营养师小贴士. 尽量避免加工食品，选择新鲜、天然的食材。 根据个人体质和需求，适当调整食材和分量。 早餐时间尽量固定，避免过早或过晚。
2022年11月22日 · 好吃的早餐有那么多，到底吃什么最健康呢？ 根据《中国居民膳食指南》的推荐，一顿健康的早餐应该是包括 主食+蛋白质+蔬果+坚果 ，饮食合理搭配，才能实现营养的均衡。 主食： 可选择杂粮粥、菜包、红薯等碳水化合物，补充日常所需能量。 蛋白质： 可选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，促进人体新陈代谢。 蔬果：
2023年1月17日 · 早餐不只有包子，10种最健康的早餐你必须知道，完美的一天，从早餐开始，别忘了「早餐要吃得像皇帝！ 」。 浆果类：草莓、蓝莓、蔓越莓
