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- 皮蛋瘦肉粥。材料：大米，皮蛋，油条，猪肉，香葱。调料：盐。做法：1、先将大米淘洗干净，然后放入一个容器，加入适量盐和清水泡上一会，大概半个小时就可以了；皮蛋剥去皮切小丁；油条也切成同样大小的丁；香葱切末。
- 海鲜云吞面。材料：方便面（用龙须面最好，家里正好有方便面我就用了），馄饨（自己包也好，买现成也好），大虾，油菜，高汤（骨头汤、鸡汤均可），紫菜，香菇，香葱，海米。
- 肉末旋饼。材料：开水面团1份（后附开水面团做法）内馅：肉馅，葱花，椒盐，（还可以放入少量虾皮）。做法：1、将肉馅，葱花，椒盐搅拌均匀；将开水面团揉匀，搓成长条。
- 美味卷饼。材料：春饼，酱肉，黄瓜，葱白。调料：甜面酱，辣椒酱。做法：1、将黄瓜洗净，切条；葱洗净切粗丝；酱肉切厚片备用。2、将春饼放入蒸锅蒸5分钟，取出铺平，抹上一层甜面酱和辣椒酱，然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝，包裹严实卷成卷状，斜刀一切为二就可以了。
2015年5月7日 · 双人份早餐食谱：无糖豆浆+蛋包饭（内馅材料：米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎）+蜜渍黄桃+能量小食（杏仁）。今天早餐没吃饱，我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半。。。 家庭营养早餐017： 早餐食谱：木瓜炖银耳莲米+煎糕（咸甜味）+炒米果+腌
6 天前 · 早餐，对于上班族来说非常重要，它要提供半天工作的热量，所以早餐的热量在三餐中要至少占到三分之一。 因此，认为早餐吃一口小咸菜、啃一口面包就足够的想法也是不可取的。 早餐搭配中配版：淀粉+奶、蛋、肉、豆至少有一样+蔬菜或水果任选一样. 早餐搭配高配版：淀粉+奶、蛋、肉、豆至少有一样+蔬菜或水果任选一样+坚果. 按这个要求来看，很多朋友的早餐尚且没有达到低配版水平。 以上是针对健康饮食而言的，但我们要切记：如果生活只剩下健康，那这种所谓的健康生活反而是不能持久的，因为“唯健康论”本身就不够健康，是一元思维的体现，除了健康，我们还要考虑到. 如何改善早餐的口感呢？ 注意食物的多元化是很重要的一点。 比如，我们每天早餐只吃菜叶子，或许很健康，但这样的健康生活大概没有人多少能承受。
2015年9月19日 · 2015-09-19 11:05. “早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人都知道，但为什么早上要吃好？ 食物到底要怎样搭配才能发挥最好的营养均衡的效果？ 却很少有人能说得清楚。 我今天希望能跟各位爸爸妈妈分享一下关于早餐，我们该了解的知识。 我们先做一个测试，看看您家的早餐营养多少分？ 1、 淀粉. 淀粉类主食≥1两,即+20分，其中1/3是杂粮或者薯类（主要包括红薯、紫薯、土豆、山药、芋头类等）再+10分。 2、 蛋白质. 牛奶≥200毫升，鸡蛋，鱼或肉≥半两，豆制品≥半两，这四种每吃一种即+15分，吃两种及以上+30分。 3、 蔬菜水果. 吃一种+15分，吃两种及以上+30分。 4、 坚果.
2024年1月10日 · 2、猪肉包子和红枣馒头. 看到这两样大家一定觉得奇怪吧。 因为要做好它们需要花费很长的时间。 小编直接做的时候多做了一些，然后放到冷冻里面了。 想吃的时候只要把它们放在蒸锅上，蒸上八分钟就可以了。 粥和包子的搭配是很好的，营养也比较均衡。 3、煎蛋. 大家都喜欢在早餐加入两个鸡蛋，但是煮的吃时间长了难免会觉得没有味道。 不如就换个做法。 在不粘锅上抹一层油，然后把整个鸡蛋都磕进去。 用中火或者小火来煎就可以，直到它开始成形。 一面煎好之后撒上点盐换到另一面就可以了。 4、萝卜干小咸菜. 这道小咸菜比较开胃，需要提前去做。 把萝卜切成条状，加入盐沥干水分，然后要晾晒两到三天，加入盐进行腌制就可以了。 一般经过一晚上就可以食用了。 然后密封的保存好，吃的时候再取。 烹饪小贴士：
2024年3月9日 · 在这里，我将分享7款简单快手的营养早餐做法，它们不仅操作简单，而且营养均衡，适合忙碌的现代生活。一、虾仁藜麦粥：虾仁藜麦粥是一道营养丰富的早餐选择。藜麦是一种富含蛋白质和纤维的健康谷物，具有低GI值的特点，能够提供持久的能量。
2024年3月24日 · 一、早餐的重要性. 早餐作为一天中最重要的一餐，它为我们提供了全天所需的能量和营养。 不吃早餐或早餐搭配不合理，容易导致上午精力不足、血糖波动大，甚至影响我们的健康和工作效率。 二、营养师推荐的早餐搭配. 蛋白质来源 ：可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些食物富含蛋白质，有助于肌肉修复和增长。 复合碳水化合物 ：如燕麦、全麦面包等，它们能提供持久的能量，避免血糖迅速升高。 新鲜水果 ：如苹果、香蕉、蓝莓等，富含维生素和矿物质，还有助于消化。 坚果与种子 ：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和纤维，有助于心脏健康。 三、营养师小贴士. 尽量避免加工食品，选择新鲜、天然的食材。 根据个人体质和需求，适当调整食材和分量。 早餐时间尽量固定，避免过早或过晚。
