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生理痛 調整飲食可以改善嗎. 每個月女生總是要來一次流血的過程，在這段時間容易產生一些身體不舒服，到底在生理期應該怎麼吃呢？. 以下的建議提供給大家參考. 首先要先了解生理期因為賀爾蒙分泌可分為幾個階段，分別為 月經期、濾泡期、黃體期 如下圖 ...
重視傷害的預防. 研究指出，約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。. 經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現象發生；而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。. 瞭解飛輪車 ...
人生如果遇到便秘一大難題真的有苦說不出，如果平常蔬菜水果攝取到500~800公克還是會便秘，這樣嘗試補充優格也可改善便秘。 優格製作流程：乳品→殺菌→接菌(乳酸菌、酵母菌)→發酵→調味成品
非水溶性膳食纖維顧名思義就是無法溶入血液當中，因此就會經過腸胃道直接排除，增加糞便體積與減少便秘產生。 在飲食方面如果無法達到天天五蔬果的階段，可調整飲食上的改變增加膳食纖維攝取。
自行車專家和生物力學學者提出下列建議，以便讓你在室內進行有氧飛輪車練習時避免受到相關的運動傷害：. 重視傷害的預防. 研究指出，約有50%到70%的飛輪車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。. 經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有 ...
如有以上等不舒服症狀應立即就醫，等治療結束後可多食用以下建議食物，預防泌尿道感染。 1. 水： 每日一定要補充大量水份 (2000cc以上)，有助於減少細菌附著於泌尿道中，減少孳生。 2. 花青素： 花青素屬於植化素，有高度的抗氧化能力。 研究指出蔓越莓可抑制細菌的附著，可降低泌尿道感染。 另外還有花青素食物如洛神花、葡萄、黑醋栗等。 3. 維生素C： 維持泌尿道結締組織，可以多吃蔬果類補充。 4. 益生菌與益菌生： 益生菌可增加腸道好菌、益菌生有助於益生菌生長。 腸胃道好菌較多也可以降低泌尿道感染的風險。 5. 含硫化合物： 此類物質有殺菌功效，降低泌尿道感染。 富含含硫化合物食物如蒜頭、洋蔥等。 以上最被廣為討論研究是蔓越莓，因為含有特殊A型花青素使細菌不易黏附在尿道黏膜表面，降低感染。
如何在平常的飲食中攝取到足夠膳食纖維. 1.全穀根莖類代替白米飯：白米飯應添加三分之一以上的糙米、胚芽米、紫米、燕麥、五穀米等等，這樣可以增加膳食纖維的攝取且增加飽足感。 2.增加蔬果攝取量：每日攝取3份蔬菜與2份水果就可增加約20公克膳食纖維，水果可以當作下午茶點心食用，因為水果內含有糖份可使血液中血糖上升降低饑餓感。 3.全麥吐司取代白吐司：早餐如果吃三明治等可要求把白吐司更換成全麥吐司，也可增加膳食纖維的攝取。 4.營養品補充：如果真的飲食很難達到上述目標，可以透過營養品的補充 (但不是長久之計，需要透過天然食材攝取才是最終目標)，市售膳食纖維產品包含洋車前子、奇亞子或含膳食纖維的茶類飲品等等，也可補充飲食上的不足。
