減肥簡單運動 相關
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每天持續微運動，搭配更健康的飲食，其實就可以達到很好的雕塑與瘦身效果，不妨試試吧！ 1. 深蹲. 2. 棒式. 3. 快走或走樓梯. 4. 拉筋伸展. 你可能也會想看. 1. 深蹲. 一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。 如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。 這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。 這個對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。 2. 棒式. 可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。 如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。
1. 喝一大杯水. 早上起床建議第一件事情就是先補充水分，大約要 250-300 CC 以上，以溫開水為為佳。 一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。 此時補充水分，能讓身體細胞完整吸收水分，並能有效刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝。 2. 微運動. 早上起床也不適合做太激烈的運動，其實運動重要的不是激烈程度，而是要持續有恆地進行。 建議可以從一些簡單的運動開始，每天十分鐘，讓自己建立起早上動動身體的習慣。 可以先做一些舒緩、伸展的動作，之後可以做一些深蹲、棒式等，簡單訓練肌耐力，也可以讓身體留一點汗，也能促進新陳代謝，氣色看起來更紅潤有精神. 3. 準備健康早餐. 如果一大早起床就吃油膩的早餐，沒有喚醒腸胃，很容易造成腸胃負擔，人也會比較沒有精神。
1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以成功減肥！ 2. 用對的態度，面對量減肥時量體重這件事. 3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的怎麼減肥. 4. 沒事多喝水，幫助你減肥時的代謝. 5. 熱量要控制，但飲食要均衡，減肥效果才能持久. 6. 適度的運動減肥，才能增肌減脂，加速變瘦. 7. 搭配保健營養品，讓減肥成效 1+1>2. 你可能也會想看. 你真的了解 什麼是減肥嗎？ 要減肥而不是減重. 『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了. 體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝.
1. 養成運動習慣. 為什麼從培養運動習慣開始呢？ 因為減脂其實非一蹴可幾，需要長期的飲食搭配運動才能產生效果。 所以建議新手可以找一個自己喜歡的運動。 很多人想到要減肥，第一個想到的就是慢跑，但其實慢跑對於較重的人膝蓋的負擔很大，建議走 快走 開始。 如果可以的話，也建議可以搭配重量訓練一起做。 有一些在家的小運動，其實早上起床，或是下班在家看電視的時候就可以做，像是 棒式、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、瑜伽 等。 任何你有興趣的運動，讓自己堅持下去就是好的開始！ 2. 均衡飲食，多吃原型食物. 其實減脂期來說，飲食還是佔最重要的部分，大概是七成靠飲食，三成靠運動。 原型食物就是非加工食物，像是麵包、糖果、奶茶、甜點等都不建議吃。
- 養成每天量體重習慣。雖然看到磅秤上的指針紋風不動，很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍稍有上升趨勢，就會去及時的節制、調整飲食生活，以防上升。
- 計算食物熱量。一般發胖的原因就是熱量攝取高於了消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但可以作為追蹤消耗量的依據，進食的時候也可以自我節制或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
- 衡量食物份量。基本上，吃飯用小一點的碗盤，是最直接的方法！買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但可以避免超量，而且習慣後在外用餐時，也可以目測食物份量，以免過量攝取。
- 計劃三餐飲食。先有個計畫、有個標準指標可循較容易控制。雖然有時熱量難免會超過計劃，但也不至於會超得太離譜。
以下六點是 Jamie 老師整理出來，容易培養的六個小習慣，保證輕鬆簡單，只要維持一個月以上，對日漸增長的腰圍有絕大的幫助！ 內容目錄 1.
其實一點都不困難，跟著 Vitabox 營養師的小技巧，今年夏天你也可以在海灘大方展露好身材！ 1. 控制糖攝取. 2. 有意識收縮腹部. 3. 飯後三十分鐘多走動. 4. 腹部核心運動. 你可能也會想看. 1. 控制糖攝取. 糖類就是所謂的精緻糖，吃起來甜的食物像蛋糕、餅乾、麵包等。 這些含糖量高的食物吃下去後，會造成血糖快速上升，因此促進胰島素的分泌，而胰島素的分泌會促成脂肪的合成。 於是你可以常常聽到或看到愛吃甜食的朋友，雖然看起來吃得不多，但是卻囤積了很多皮下脂肪，甚至有糖尿病等相關疾病的風險。
