益生菌一天吃幾包 相關
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現代人飲食不均衡，導致腸道環境壞菌叢生，所以更需要補充益生菌，來平衡身體機能的順暢。究竟益生菌一天吃幾次、該什麼時候吃最好？本文將帶你一一了解，益生菌對身體的好處，以及益生菌小知識。
2022年3月30日 · 食用前可先留意產品包裝上的建議食用量，一般而言， 每天服用一包益生菌即可獲得足夠能量 ，倘若想加強保健，則可以每日食用1～2包，多食無益。 （二）益生菌早上吃還是晚上吃比較好？ 其實不分早晚都可以食用益生菌，「 食用的劑量與方式 」才是影響體內能否順利吸收益生菌的關鍵。 （三）益生菌何時吃效果最好？ 坊間針對「空腹吃益生菌最好」與「飯後吃益生菌較佳」2種說法眾說紛紜，也有許多人會搜尋「益生菌飯前還是飯後吃？ 」、「益生菌睡前吃好嗎？ 」等問題。
2023年1月9日 · 康宏銘醫師指出，益生菌一天吃幾次牽涉菌量，菌量多、裡面活菌數高，一天一次即可，不是一天吃幾次的問題，而是攝取多少菌量的問題；一般建議，一天補充10億個益生菌，其十分之一到十倍量都算合理。
吃益生菌的時間點，應考慮是否具備耐消化道酸鹼的包埋技術；若屬於包埋益生菌，則任何時候攝取皆可；若無包埋技術，建議於飯前30分鐘或用餐期間食用，以提高益生菌存活率。 （延伸閱讀：益生菌怎麼吃？ 原來益生元、益生菌作用有這些） 1.非包埋型益生菌：飯前30分鐘或用餐時攝取. 研究指出，餐前30分鐘或用餐時，益生菌的存活率最高；飯後30分鐘攝取的益生菌大部分無法存活。 該研究包含下列4種益生菌： 瑞士乳桿菌R0052（Lactobacillus helveticus R0052） 鼠李糖乳桿菌R0011（Lactobacillus Rhamnosus R0011） 長雙歧桿菌R0175（Bifidobacterium longum R0175，又稱為龍根菌)
NG情形1. 在錯誤的時間食用益生菌. 益生菌什麼時候吃最有效？ 益生菌的食用時機取決於產品是否有做包埋。 包埋的作用是讓益生菌具備耐酸鹼的能力，抵抗胃酸以順利進入腸道存活，因此： 『未包埋的益生菌』必須在飯後補充 ，因為進食後胃酸會被食物中和，增加益生菌的存活機率. 『有包埋的益生菌』則應該在空腹時食用 ，因為空腹時益生菌可以快速到達腸道駐紮，發揮益生菌的功效. 但因為食物會在胃中消化3-4個小時，會延長益生菌在胃部停留的時間，所以即使胃酸被食物中和了， 未包埋益生菌的存活率還是會因此大幅下降 ，所以 在產品挑選時建議購買有包埋的益生菌. NG情形2. 吃到沒有人體實驗證實的益生菌.
2022年8月1日 · 根據《哈佛健康雜誌》的報導，美國哈佛大學公共衛生學院營養系兼任教授Teresa Fung說明，人體腸道中原本就有100兆腸道菌與微生物居住，可能是透過懷孕、生產、哺乳的過程從母親身上獲取，也可能是來自於後天的飲食內容與環境。 良好的腸道菌的存在，對於人體維持良好的免疫系統功能、減少發炎反應都有幫助；而規律地服用益生菌，也可能有助於避免腸道環境因壞菌而負荷過量，這和情緒問題、肥胖、糖尿病、神經退化疾病都息息相關。 美國克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）的衛教資料則提到，人體中的微生物群落（microbiome）組成包括細菌、真菌（含酵母菌）、病毒與原生動物。 這些微生物還必須符合特定的條件，才能被稱做「益生菌」。
想要益生菌達到較好的功效，只須注意攝取的菌數量即可，一般會建議，一天補充大約100～300億益生菌，菌量在十分之一到十倍量都算是合理範圍。 Q、益生菌早上空腹吃是可以的嗎？ 一般的情況下，早上空腹吃益生菌是可以的 ，但是並非所有益生菌都是和空腹吃，如果是特殊如：SYNTEK特殊技術益生菌，因為使用結構包埋包覆的專利技術，可以抗酸鹼，所以空腹服用是沒問題的，但如果是沒有此技術的益生菌，因為不具抗酸能力，則建議飯後或隨餐食用。 Q、益生菌飯前還是飯後吃？ 益生菌適合飯前或飯後吃，主要是看其是否有使用專利包埋包覆技術 ，因為益生菌容易被被胃酸膽鹼破壞，如果是一般沒有使用此技術的益生菌，建議在飯後或隨餐使用，以提高菌種的存活率。
