膝蓋關節疼痛治療 相關
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2023年3月21日 · Green博士說：「我的確發現許多跑步的人會抱怨自己膝蓋疼痛，有一個簡單的解決方法，是加強腿部和臀部的訓練，每 500 英里左右換一次鞋子，並改變你跑步的地面環境，比如花一些時間除了堅硬的混凝土外，還可以在較軟的小徑或草地上跑步。 不過，如果你已經有嚴重的膝骨關節炎或關節置換術，那就不適合跑步。 Woman trail running by the nature with beautiful lakeside sunset view. Jogging outdoors in evening. Mental health, active lifestyle.
2020年11月16日 · 多數人都是以自己的方式學會走路，鮮少經過專家指導。而自創的步行方法，多半都會造成身體歪斜，引發腰部和膝蓋疼痛、髖關節異常。 雙腳是支撐全身體重最重要的根基，根基不穩，就會從膝蓋影響到頭部全身，甚至還會導致骨架變形。歪斜檢定！
2021年7月7日 · Young woman practicing yoga in an urban studio. 依序將空氣由鼻子吸入到胸口、橫膈 (肋骨下緣)、腹部、橫膈、胸口。 (躺著、坐著、站著都可以) 速度與力道輕緩，仔細感受空氣充滿與放出的過程。 站姿雙腳與髖同寬，輕輕吸氣將雙手往上、手指指向天空,同時掂起腳尖。 緩緩吐氣手向下向後放,臀部後推膝蓋微彎，腹部微收，頸背保持水平，手臂與身體平行，眼睛放鬆看前方地板。 保持頭頸背不動，吸氣手向前上方延展，大腿出力向後側推開，身體呈現ㄑ字型。 重複 2、3 的動作五回。 慢慢吸氣站起，雙手往上、指向天空，掂起腳尖。 緩緩吐氣，手從身體兩側放回。 站姿雙腳與髖同寬，輕輕吸氣雙手上抬伸展、身體側彎。
2020年4月10日 · 慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。 下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
2020年12月8日 · Mady Morrison. 一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。 而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。 研究人員說，瑜伽伸展可以改善姿勢並增強背部肌肉，以防止背部疼痛。 如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道. 調整體態從今天開始 。 VG享受運動推薦你每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練Mady Morrison靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感 。 不只療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。 坐姿動態側伸展dynamic side stretch (上圖) 通常我們整天都坐著，所以上半身，尤其是我們手向上延展特，可能會覺得很緊。 上半身也可能很緊繃。
2020年5月11日 · 這個瑜珈姿勢為臀部和腰肌提供深層伸展，打開緊繃的髖關節，幫助緩解背部疼痛和坐骨神經痛。深呼吸時，將氣深深吸入身體緊繃的區域，就會發現張力一點一滴在釋放。以下犬式做準備，將右膝蓋向前彎曲並與右手對齊。注意，脛骨應與瑜珈墊前緣平行。
2021年1月11日 · 骨盆與我們的腰椎跟髖關節、膝蓋甚至到雙腳都有著密切的關係。當骨盆歪斜會改變腰椎跟髖關節之間的結構與張力，造成關節的錯位與磨損。骨盆歪斜也很容易引發腰痠、痔瘡與婦科問題。VG享受運動／ 小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾
